Mit Angst leben: Wie man damit fertig wird

Springen zu: Angst, Verstand und Chaos Prominente, die mit Angst leben Angstbehandlungen 4 Tipps von echten Menschen
Von allen bestehenden psychischen und psychischen Erkrankungen sind Angststörungen die häufigste, von der über 30 % aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten betroffen sind. Angststörungen sind eine breite Kategorie, die viele verschiedene Manifestationen von Angst umfasst, darunter:

Generalisierte Angststörung (GAD) : Übermäßige Angst oder Sorge um eine Reihe von Dingen wie persönliche Gesundheit, Arbeit, soziale Interaktionen und alltägliche Lebensumstände
Spezifische Phobie : Eine intensive Angst oder Abneigung gegen bestimmte Situationen, Dinge oder Orte, die in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr stehen, die durch die Situation oder das Objekt verursacht wird.
Soziale Angst : Übermäßige Sorge um Handlungen oder Verhaltensweisen in sozialen oder Leistungssituationen und die Angst, sich zu schämen, führt dazu, dass Menschen mit sozialen Ängsten soziale Situationen – Versammlungen, Partys oder Veranstaltungen – meiden, was zu einer Art selbst auferlegter Isolation führt.
Panikstörung : Episoden intensiver Angst, die schnell auftreten und innerhalb von Minuten ihren Höhepunkt erreichen. Angriffe können unerwartet auftreten oder können durch Angst oder einen Auslöser wie ein gefürchtetes Objekt oder eine gefürchtete Situation ausgelöst werden

Angst ist nicht alles schlecht. Manchmal ist es ein Lebensretter. Es ist ein evolutionäres Merkmal, das uns vor marodierenden Tieren und anderen Gefahren schützen soll. Normalerweise ist Angst ein Alarmsystem (marodierende Bestien) und ein Motivator, der nötige Schub, um ein Projekt pünktlich abzuschließen oder eine Frist einzuhalten (was ich beim Schreiben dieses Artikels erlebt habe). Aber wenn die Angst ihre gutartige Funktion als vorübergehender Motivator übersteigt, wenn sie über ihre Ufer tritt, den Geist mit giftigen Gedanken und giftigen Sorgen überflutet und mit den Stresshormonen des Körpers herumalbert, kommt es zu Verwüstungen. Vor Tausenden von Jahren beschrieb der Buddha das Chaos und die Verwüstung des Affengeistes, einen Zustand, in dem widerspenstige Affen – Gedanken und Ängste – aufeinanderprallten und Stress und Angst erzeugten.

Angst, Verstand und Chaos

Dieses Thema überträgt sich inMonkey Mind: Eine Erinnerung der Angstvon Daniel B. Smith. Smith beschreibt sich selbst als personifizierte Angst und schreibt:Angst zwingt einen Menschen zum Denken, aber es ist die Art des Denkens, die dem Denken einen schlechten Ruf verleiht: solipsistisch, sich selbst ausweidend, unerbittlich, bösartig. Auf meinen Wegen zur Therapie zum Beispiel habe ich mit großer logischer Präzision skizziert, wie mein Gemütszustand mich in den völligen existentiellen Ruin führen würde. Ein typischer Gedankengang ging ungefähr so: Ich bin ängstlich. Die Angst macht es unmöglich, sich zu konzentrieren. Weil ich mich nicht konzentrieren kann, mache ich bei der Arbeit einen unverzeihlichen Fehler. Weil ich bei der Arbeit einen unverzeihlichen Fehler machen werde, werde ich gefeuert. Da ich entlassen werde, kann ich die Miete nicht bezahlen.

Dieses quälende, negative Denken versetzt den Denker in einen immer ängstlicheren Zustand. Angst erzeugt nicht nur Angst, sondern verursacht auch körperliche Reaktionen. Der Körper reagiert auf Angst und Angst, indem er Cortisol und andere Stresshormone freisetzt, die zu einer Reihe von Symptomen führen können, die von Schwindel, Herzklopfen, Schwitzen und Benommenheit bis hin zu Nervosität, Hitzewallungen, Konzentrationsstörungen, Hautausschlägen und mehr reichen. Darüber hinaus kann das Leben mit Angst eine einsame und isolierende Erfahrung sein. Wie ein Leidender klagte,es ist nicht sichtbar, die Leute verstehen es nicht und denken zu oft, dass Willenskraft es verschwinden lassen kann.

Prominente, die mit Angst leben

In den letzten Jahren, da immer mehr Prominente ihre eigenen Kämpfe mit Angstzuständen offenbaren, scheinen diese Störungen hinter den Kulissen aufzutauchen und die Weltbühne zu betreten. In einem kürzlichPersonenMagazin-Interview, Sängerin und Songwriterin Jewel, sprach über die Panikattacken, Angstzustände und Agoraphobie, die sie seit ihrem 15. Lebensjahr plagten. Heute schreibt sie Journaling und Meditation zu, dass sie ihr geholfen hat, ihre Angst zu bewältigen. Sie hat kürzlich a . geteilt YouTube-Video von zwei Achtsamkeits-/Meditationsübungen Sie benutzt es regelmäßig, um sich zu beruhigen und zu zentrieren.

Angst war ein ständiger, unerwünschter Begleiter im Leben des Schauspielers Ryan Reynold. In einer New York Times,Interview enthüllte der Deadpool-Schauspieler,Ich hatte schon immer Angst…. Sowohl in der unbeschwerten „Ich bin besorgt darüber“-Sache, als auch in den Tiefen des dunkleren Endes des Spektrums, was keinen Spaß macht.

Für Reynolds hilft ihm die Aufführung, seine Angst zu bewältigen, eine Praxis, die auch für den verstorbenen Moderator Stephen Colbert funktioniert. In einem kürzlichen Interview mit dem Rolling Stone sagte Colbert, dass er, als ich jünger war, Medikamente brauchte, um mit meiner Angst fertig zu werden… Nach seiner Heirat hatte er einen Nervenzusammenbruch… – eine Art Panikattacken, sagte er. Meine Frau ging zur Arbeit und sie kam nach Hause – weil ich nachts arbeitete – und ich ging um die Couch herum. Und sie sagt: Wie war dein Tag? Und ich würde sagen, du siehst es dir an. Nur enge Kreise um die Couch. Ich ging zur Show, rollte mich hinter der Bühne zu einem Ball auf der Couch zusammen und wartete darauf, meine Stichworte zu hören, sagte er. Dann würde ich mich entrollen und auf die Bühne gehen und mich gut fühlen. Was mir damals in den Sinn kam: ‚Oh, du fühlst dich gut, wenn du hier draußen bist.‘ Und dann, sobald ich die Bühne verlassen hatte, zerbröckelte ich wieder zu einer Kugel…

Die Erkenntnis ist, dass Angststörungen zwar bestimmte Verhaltensweisen und Merkmale teilen, sich jedoch die Art und Weise, wie ein Individuum Agoraphobie, GAD oder eine Phobie erlebt, unterscheidet und von der Psyche und den Lebenserfahrungen dieser Person, der Biologie und möglicherweise ihrer DNA beeinflusst wird.

Angstbehandlungen

Die Standardbehandlungen für Angststörungen sind:

1. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) , basiert auf der Idee, dass unsere Gedanken unsere Gefühle und unser Verhalten verursachen und nicht äußere Dinge wie Menschen, Situationen und Ereignisse. Der Vorteil dieser Therapie besteht darin, dass wir unsere Denkweise ändern können, um uns besser zu fühlen und zu handeln, auch wenn sich die Situation nicht ändert. CBT konzentriert sich auf die Bestimmung der Denk- und Verhaltensmuster, die für die Aufrechterhaltung oder das Verursachen von Angst- oder Panikattacken verantwortlich sind.

2. Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Form der kognitiven Therapie, die sowohl individuelle Psychotherapie als auch Gruppentraining betont, um Menschen zu helfen, neue Fähigkeiten und Strategien – einschließlich Achtsamkeit und Stresstoleranz – zu erlernen, um ihre Angst und Panik zu bewältigen.

3. Bei der Expositionstherapie wird der Patient in einer sicheren und kontrollierten Umgebung körperlichen Empfindungen ausgesetzt, die er während einer Angst- oder Panikattacke erlebt. Die Idee ist, dass durch die Wiederholung der Dinge, die eine Panikattacke auslösen können, diese Auslöser schließlich ihre Kraft verlieren.

Vier. Medikation kann verwendet werden, um Symptome im Zusammenhang mit Angststörungen zu kontrollieren oder zu lindern. Es ist am effektivsten, wenn es mit anderen Behandlungen kombiniert wird, wie der oben genannten kognitiven Verhaltenstherapie und der Expositionstherapie. Medikamente zur Behandlung von Panikstörungen umfassen Antidepressiva, obwohl es mehrere Wochen dauert, bis sie ihre Wirkung entfalten. Benzodiazepine wie Ativan und Xanax wirken schnell. Sie machen jedoch süchtig und sollten nur für kurze Zeit verwendet werden.

Während diese klassischen Behandlungen eine gute Erfolgsquote haben, werden die Behandlungsmöglichkeiten erweitert.

soll ich zur therapie gehen?

Eine in letzter Zeit viel diskutierte angstlindernde Methode ist eine Praxis namens Tapping, auch bekannt als EFT oder Emotional Freedom Techniques. Tapping wurde erstmals in den 1980er Jahren entwickelt und kombiniert alte chinesische Akupunktur – ohne Nadeln – und moderne Psychologie, erklärt Nick Ortner, Autor vonDie Zapflösung: Ein revolutionäres System für ein stressfreies Leben. Die Grundidee von Tapping ist, dass Sie etwas identifizieren, das Angst oder Stress auslöst. Sie gehen dann in einer bestimmten Reihenfolge durch die vorgesehenen Meridianpunkte und sagen etwas Positives wie: Obwohl ich gestresst oder ängstlich bin, akzeptiere ich mich tief und vollständig. Die Meridiane in der Reihenfolge sind:

Die Seite der Hand: Außerhalb deiner Hand unterhalb deiner Finger (der Karate Chop Point) tippe mit vier Fingern
Kopf: Die Krone, die Mitte und die Oberseite des Kopfes. Tippen Sie mit allen vier Fingern auf beide Hände.
Augenbraue: Die inneren Ränder der Augenbrauen, die dem Nasenrücken am nächsten sind. Verwenden Sie zwei Finger.
Die Seite des Auges: Der harte Bereich zwischen Auge und Schläfe. Verwenden Sie zwei Finger. Fühle diesen Bereich sanft, damit du dir nicht in die Augen steckst!
Unter dem Auge: Der harte Bereich unter dem Auge, der mit dem Wangenknochen verschmilzt. Verwenden Sie zwei Finger in einer Linie unter der Pupille.
Unter der Nase: Der Punkt mittig zwischen dem Nasengrund und der Oberlippe. Verwenden Sie zwei Finger.
Kinn: Dieser Punkt befindet sich direkt unter dem vorherigen und befindet sich in der Mitte zwischen dem unteren Rand der Unterlippe und dem Kinn.
Schlüsselbein: Tippen Sie mit vier Fingern direkt unter die harte Kante Ihres Schlüsselbeins.
Unterarm: Auf Ihrer Seite, etwa 10 cm unter der Achselhöhle. Verwenden Sie vier Finger.

Und zurück zum Kopf, um eine Sequenz abzuschließen. Während Sie auf jeden Meridian tippen, wiederholen Sie immer wieder Ihren positiven Satz, wie z. Während Sie die restlichen Meridiane durchlaufen, wiederholen Sie einen einfachen Erinnerungssatz, wie z. B. meine Angst oder mein Vorstellungsgespräch oder meine finanzielle Situation. Diese Sequenz sollte mehrmals wiederholt werden. Die Technik hat die Genehmigung der Veteran's Administration für die Behandlung von PTSD erhalten. Und eine Studie der Ben-Gurion-Universität des Negev aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass die Behandlung mit der Technik der emotionalen Freiheit eine signifikante Abnahme der Angstwerte zeigte, selbst wenn die Effektstärke der Kontrollbehandlung berücksichtigt wurde. Die Forscher wiesen jedoch darauf hin, dass weitere Studien erforderlich sind.

4 Tipps von echten Menschen mit Angst

Zu Beginn ihrer Karriere bekam die in Los Angeles lebende Autorin, Schauspielerin und TV-Persönlichkeit Terra Wellington Panikattacken, kurz bevor sie auf Sendung ging. Es war wie eine außerkörperliche Erfahrung, sagt Terra. Ich atmete auch nicht genug, um den Sauerstoff zu bekommen, den ich brauchte, und fühlte mich benommen. Im Laufe der Jahre entwickelte sie ein paar einfache Fähigkeiten zur Angst- und Stressreduktion, die sie immer noch verwendet. Neben dem Üben von achtsamem Atmen, um sie zu beruhigen, verwendet sie eine Erdungstechnik. Ich wackele absichtlich mit den Zehen und sage meinen Füßen, dass sie den Boden spüren sollen, sogar mit Schuhen; Wenn ich den Boden unter mir „fühlen“ kann, bin ich geerdeter, sagt sie.

Rob Cole, ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit und der klinische Direktor des Psychiatrischen Dienstes im Banyan Treatment Center, schlägt diese Erdung und andere angstreduzierende Techniken vor.

Nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu zentrieren und dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.Stellen Sie sich auf 4 Dinge um Sie herum ein, die Sie sehen können, 3 Dinge, die Sie anfassen können, 2 Dinge, die Sie riechen können, und 1 Sache, die Sie schmecken können (Sie können Pfefferminzbonbons oder Kaugummi bei sich tragen, um sie in dieser Situation zu verwenden). Sie werden sich von der Angst ablenken, die versucht, Ihren Körper zu übernehmen.
Nehmen Sie Kleingeld mit oder zählen Sie 3er rückwärts.Diese Techniken helfen denen, die kurz vor einer Panik- oder Angstattacke stehen, indem sie das Gehirn zwingen, sich auf eine andere, übergeordnete Aktivität zu konzentrieren. Das Zählen in zufälligen Intervallen hilft den Menschen, sich zu konzentrieren und die ängstlichen Gedanken zu überwinden, die sich einschleichen wollen. Kleingeld ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Fügen Sie einen Cent zu einem Nickel hinzu und Sie haben 15. Fügen Sie weitere zwei Pennies hinzu und Sie haben 17, so weiter und so weiter. Indem du dir zeigst, dass du in der Lage bist, deine Gedanken durch dieses systematische, bewusste Zählen zu kontrollieren und dich auf etwas außerhalb deiner selbst zu konzentrieren, wirst du anfangen, dich ruhiger zu fühlen. Zählen Sie auf ähnliche Weise von 100 in Intervallen von 3 rückwärts. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Intelligenz auf eine Aufgabe zu zwingen, die nicht Ihre ängstlichen Gedanken sind, und es Ihnen ermöglicht, die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen.
Progressive Muskelentspannung.Entspannungsübungen können ein effektiver Weg sein, um Stress und Angst zu reduzieren. Wechseln Sie zwischen Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen im ganzen Körper. Die Anspannung der Muskeln ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen und indem Sie lernen, diese Muskeln sofort zu entspannen, programmieren Sie Ihren Körper so, dass er sich entspannt, wenn er die Anspannung spürt.
Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine einzelne Aufgabe.Sie werden sich sofort weniger überfordert fühlen. Wenn Sie im Auto sitzen, konzentrieren Sie sich darauf, in der Mitte der Fahrspur zu bleiben. Wenn Sie auf der Arbeit oder in der Schule sind, kümmern Sie sich um das Wichtigste, was Sie an diesem Tag tun müssen. Die Konzentration auf eine einzelne Aktivität lenkt Ihren Geist von der Angst ab, die sie erzeugt.

Apropos Aktivität, finde etwas, sei es malen, ein Kreuzworträtsel lösen, schreiben, stricken oder alles andere, was deine Hände und deinen Verstand beschäftigt, wird dir helfen, die Angst in Schach zu halten. Das Leben mit Angst muss sich nicht wie eine lebenslange Haftstrafe anfühlen. Nehmen Sie eine proaktive Rolle in Ihrer eigenen Behandlung der psychischen Gesundheit ein und finden Sie Techniken, die für Sie funktionieren, um Ihre Angst zu bewältigen.

Zuletzt aktualisiert: 7. September 2020