Warum es Ihrer psychischen Gesundheit schadet, bei der Arbeit immer aktiv zu sein

'Workaholism ist die einzige Form der Sucht, die eher als Medaille als als Band mit der Aufschrift' Dysfunktion 'getragen wird.' - Die in Virginia ansässige Talkspace-Therapeutin Cynthia Catchings, LMFT-S

Diese Aussage traf mich hart. Ich habe den größten Teil meines Lebens mit Workaholism zu kämpfen. Ich kann mich daran erinnern, dass ich bereits in der fünften Klasse bis Mitternacht Hausaufgaben gemacht habe. Die Leute kommentierten oft, dass ich zu viel Druck auf mich selbst ausübte. 'Sie müssen wissen, wann etwas' gut genug 'ist', würden sie sagen.

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Ich habe das Konzept 'gut genug' nicht wirklich verstanden. Ich wusste nur, wie es ist, der Beste zu sein. Es ist nicht so, dass meine Eltern mich drängten, obwohl es kein Zufall ist, dass sie auch Workaholics waren. Manchmal brauchen Sie niemanden, der Ihnen etwas sagt, um zu verinnerlichen, was erwartet und geschätzt wird.

Wenn Sie mit Workaholism zu kämpfen haben und immer für die Arbeit da sind, finden Sie hier vier Tipps, um eine bessere Beziehung zur Arbeit aufzubauen und das Leben mit größerer Freude und Leichtigkeit zu leben:

1. Erkennen Sie das Problem

Wie bei den meisten Abhängigkeiten besteht der erste entscheidende Schritt darin, zu erkennen, dass Sie in diesem Fall eine ungesunde Beziehung zur Arbeit haben. 'Wenn eine Person leugnet', erklärte Catchings, 'wird sich das Verhalten nicht ändern.' Während es für jemanden offensichtlich ist, zu erkennen, dass er „immer an“ ist, stellt Catchings fest, dass viele dies nicht tun. Manchmal müssen andere Menschen Ihnen helfen, die Realität Ihres Workaholic-Verhaltens zu erkennen.

Da harte Arbeit in unserem Haushalt als Erwachsener immer sehr geschätzt wurde, dauerte es lange, bis mir klar wurde, dass mein Wunsch nach guter Leistung sich in einen Zwang verwandelt hatte. Als ich zehn Jahre alt war, hatte ich das zusätzliche Element, bei mir eine Lernschwäche diagnostiziert zu werden, und musste mich schon in jungen Jahren doppelt so viel Mühe geben wie meine Kollegen. Ich trat zurück, dass ich immer härter und länger arbeiten müsste als andere. Harte Arbeit wurde mein Wettbewerbsvorteil. Wenn etwas zu Ihrem Wettbewerbsvorteil wird, ist es sehr schwierig, loszulassen.

2. Arbeiten Sie intelligenter und nicht härter

Catchings stellt fest, dass einige Leute, die Schwierigkeiten haben, „immer an“ zu sein, tatsächlich mit einem Mangel an Struktur- oder Organisationsfähigkeiten zu kämpfen haben. Ohne klare Anweisungen, eine angemessene Arbeitsbelastung oder die Fähigkeit, Nein zu sagen oder um Hilfe zu bitten, können sich Menschen in einer Position befinden, in der sie lange arbeiten müssen, um einfach über Wasser zu bleiben.

Eine Möglichkeit, die Catchings vorschlägt, intelligenter und nicht härter zu arbeiten, besteht darin, Ihre Auslöser zu kennen. Sie hatte Kunden, die eine Grenze setzen oder an einem bevorstehenden Termin arbeiten möchten, aber nicht verstehen, warum dies so schwierig ist. 'Diese Person kann den ganzen Tag und einen Teil der Nacht weitermachen und versuchen, die Arbeit zu beenden, aber es wird nichts erreicht', erläuterte Catchings. „Diese Person wurde möglicherweise durch den Auftrag, die angegebene Zeit, die Person, mit der sie arbeitet, oder sogar durch persönliche Vorurteile ausgelöst. Ohne die Probleme erkennen zu können, ist es nahezu unmöglich, die Arbeit zu erledigen. “ Um Zeit und interne Konflikte zu sparen, müssen Sie unsere Auslöser verstehen und über die Tools verfügen, mit denen Sie arbeiten können.

3. Hören Sie auf, den Schaden zu minimieren

Ich habe ehrlich gesagt immer gedacht, dass es der einzige Weg ist, im Leben erfolgreich zu sein, wenn man sich in den Boden hineinarbeitet. Ich dachte, das sei nur ein Teil des Geschäfts. Vielleicht ist es nicht verwunderlich, dass das getriebene kleine Mädchen, das bis Mitternacht in der fünften Klasse Hausaufgaben machte, zu jemandem heranwuchs, der an sechs oder sieben Tagen in der Woche 12 bis 14 Stunden Arbeitstag hatte. Als ich zweiundzwanzig war, drehte sich meine ganze Welt um die Arbeit. Ich habe es geschafft, ein kleines bisschen Selbstpflege durch Training in den frühen Morgenstunden oder sehr spät in der Nacht zu bekommen. Dies lag jedoch hauptsächlich daran, dass ich gleichzeitig mit einer Essstörung zu kämpfen hatte. Es ist seltsam, wenn du denkst, du tust alles „Richtige“ - was die Gesellschaft dir sagt - und es zerstört dich von innen heraus.

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Catchings findet es wichtig, Workaholism als eine Form von zu erkennen Sucht . 'Workaholism ist nicht nur eine Hingabe an die Arbeit oder lange Arbeitszeiten, noch ist es etwas, das man mit Bewunderung beobachten kann', sagte Catchings. 'Workaholism ist eine schwerwiegende Prozesssucht, die von seelischen Qualen getrieben wird und einen verheerenden Zwang zur Arbeit verursacht, obwohl die persönlichen Beziehungen und sogar die körperliche und emotionale Gesundheit geschädigt werden.'

Noch alarmierender sei die Tatsache, dass unbehandelter Workaholism den Weg zu noch gefährlicheren Abhängigkeiten ebnen könne. Nach ihrer Erfahrung können bei Menschen, die „immer an“ sind, körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Magen-Darm-Probleme und schmerzhafte Gelenke sowie emotionale Symptome wie hohe Symptome auftreten Stress Ebenen, Angst , Depression , Panikattacken und sogar Drogenmissbrauch oder Drogenabhängigkeit.

4. Entwickeln Sie gesündere Bewältigungsmechanismen

Laut Fachleuten für psychische Gesundheit ist Workaholism ein unangepasster Bewältigungsmechanismus, der unbewusst entwickelt wurde, um Ablenkungen zu erzeugen oder gleichzeitig auftretenden psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen oder Traumata zu entkommen. Catchings weist jedoch sorgfältig darauf hin, dass es möglich ist, dass der Workaholism die Wurzel ihrer psychischen Gesundheitsprobleme ist. Dies kann beim Workaholism besonders schwierig sein. Menschen können Workaholics werden, infolgedessen psychische Störungen entwickeln und sich weiterhin auf Workaholic-Verhalten einlassen, um den Umgang mit den Beschwerden der daraus resultierenden psychischen Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Die Entwicklung einer Meditationspraxis und das Lernen, achtsamer zu sein, waren entscheidend, um meinen eigenen Workaholismus zu überwinden. Catchings ist sich einig, dass Achtsamkeit eine der effektivsten Methoden ist, um Einzelpersonen dabei zu helfen, das Muster des „Immer an“ zu unterbrechen. 'Je bewusster wir uns des Problems bewusst sind und was wir tun müssen', erklärte sie, 'desto einfacher ist es zu lernen, auf uns selbst aufzupassen und das Leben zu erschaffen, von dem wir wirklich träumen.'

Es gibt immer noch Tage, an denen ich mich zu sehr anstrenge und in meine alten Arbeitsweisen schlüpfe. An diesen Tagen versuche ich, Mitgefühl für mich und die jüngere Version von mir zu haben, die es nicht besser wusste. Derjenige, dem harte Arbeit beigebracht wurde, war der einzige Weg zum Erfolg. Diejenige, die nicht wusste, dass sie ein Abzeichen trug, das sie nicht wollte.

Ein lizenzierter Therapeut kann Ihnen helfen, Workaholism zu überwinden und alle zugrunde liegenden Probleme anzugehen. Um heute mit einem Therapeuten zu sprechen, Versuchen Sie es mit einer Online-Therapie .