3 Möglichkeiten zur Bewältigung emotionaler Ansteckung

Während Menschen auf der ganzen Welt versuchen, die Ausbreitung von COVID-19 zu bekämpfen, gibt es eine andere Art von Ansteckung, deren Sie sich bewusst sein sollten:emotionale Ansteckung.

Einfach ausgedrückt ist emotionale Ansteckung der Prozess vonfangendie Gefühle von jemand anderem. Wie alle ansteckenden Dinge können Individuen sowohl Träger als auch Empfänger starker emotionaler Reaktionen sein. Wenn Sie sich in einer Macht- oder Autoritätsposition befinden (z. B. als Lehrer, Elternteil oder Leiter am Arbeitsplatz), sind Sie eher der Träger ansteckender Emotionen - da die Menschen Sie im Allgemeinen als Quelle betrachten Anleitung und Unterstützung in schwierigen Zeiten.

Denken Sie beispielsweise an die Rolle, die Flugbegleiter und Piloten bei der Wahrung der Ruhe auf einem Flug spielen. Während der Turbulenzen ist es ziemlich üblich, dass die Leute zu den Flugbegleitern schauen, um ihre Reaktion einzuschätzen. Wenn das Flugpersonal ruhig und entspannt aussieht, schafft es im Allgemeinen ein Gefühl der Ruhe unter allen anderen auf dem Flug.

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Es kann schwierig sein, intensive Emotionen zu kontrollieren. Es ist jedoch möglich, den Ansteckungseffekt auf diejenigen zu verringern, die sich in Ihrer Nähe befinden. Die folgenden Schritte können Ihnen dabei helfen, die Ausbreitung emotionaler Belastungen zu stoppen:

Nennen Sie Ihre Gefühle

Wenn die Emotionen besonders hoch sind, kann es eine gute Übung sein, einen Schritt zurückzutreten und festzustellen, was Sie fühlen. Wenn Sie sich zum Beispiel besonders ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu sagen: 'Ich bin gerade sehr ängstlich. Ich weiß, dass ich mich nicht für immer so fühlen werde und dass dies irgendwann vergehen wird. “Dies kann einen großen Beitrag zur Beruhigung Ihrer Angstgefühle leisten.

Diese Fähigkeit kann hilfreich sein, da Sie sich der Emotionen bewusst werden, die Sie fühlen, und Sie können auch relativieren, dass das Gefühl, so unangenehm es auch sein mag, nur vorübergehend ist. Der einfachste Weg, um eine emotionale Ansteckung zu verhindern, besteht darin, sich dessen bewusst zu sein, was Sie fühlen, und Maßnahmen zu ergreifen, um zu vermeiden, dass dieses Gefühl die Menschen in Ihrer Umgebung beeinflusst.

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Modellbewältigung

Wenn Sie in einer Machtposition sind, überlegen Sie, wie Sie die Bewältigung für diejenigen modellieren können, die Sie um Unterstützung bitten. Zum Beispiel können Eltern modellieren, was sie fühlen, und teilen, wie sie mit den Gefühlen umgehen. Zum Beispiel: 'Mama ist momentan etwas gestresst, weil wir nicht mehr im Alltag sind.' Aber ich werde mit diesem Stress fertig, indem ich eine Liste von allem erstelle, was wir heute tun müssen. ' Das Ausdrücken von Emotionen - und das Teilen von Problemlösungsstrategien, um mit ihnen umzugehen - kann eine großartige Möglichkeit sein, effektive Bewältigungsfähigkeiten zu modellieren.

Stoppen Sie die Ausbreitung

Wenn Sie besonders intensive Emotionen erleben, ergreifen Sie Maßnahmen, um zu vermeiden, dass diese Emotionen auf andere Menschen übertragen werden. Wenn Sie sich besonders emotional fühlen, schreiben Sie in ein Tagebuch oder zeichnen Sie ein Bild. Das Finden eines nicht-menschlichen Ausgangs, in den Sie Ihren Stress lenken können, kann ein guter Weg sein, um zu vermeiden, dass intensive Emotionen auf eine andere Person übertragen werden. Wenn Sie starke emotionale Reaktionen verspüren und das Gefühl haben, dass es hilfreich sein könnte, mit jemandem zu sprechen, sollten Sie die.

Diese Schritte können Ihnen helfen, sich davor zu schützen, andere mit Ihren eigenen starken emotionalen Reaktionen zu beeinflussen. Wenn Sie sich jedoch in der Nähe von jemandem befinden, der zuzunehmen scheintIhreVersuchen Sie, emotionale Reaktionen zu ergreifen, um Ihre Exposition gegenüber dieser Person zu begrenzen.

Obwohl es schwierig sein kann, die emotionale Verbindung zu Familie und Freunden aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um sich vor einem emotionalen Ansteckungseffekt zu schützen, ist es möglich, Grenzen zu setzen und Situationen zu vermeiden, die Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen können. Behalten Sie im Auge, wie Sie sich fühlen, und treten Sie einen Schritt zurück, wenn Sie etwas Platz zum Dekomprimieren und Umgruppieren benötigen.