4 Tipps für eine Entgiftung der psychischen Gesundheit

Ist das Überprüfen meines Telefons - als erstes am Morgen - der beste Weg für mich, aufzuwachen?

Muss ichJa wirklichSie haben keine Zeit, Yoga zu praktizieren, oder ist das nur eine Ausrede?

Mit der Hektik des Lebens reagiere ich oft auf das, was um mich herum passiert, anstatt eine proaktive Rolle bei der Schaffung des gewünschten Lebens zu übernehmen. Jetzt versuche ich mich täglich zu fragen: Wie kümmern Sie sich um Ihren Geist, Körper und Geist?

Daher ist es mir wichtig, ständig darüber nachzudenken, ob meine Entscheidungen meine größere Mission und Vision für mein Leben unterstützen oder behindern. Ich denke über diese Entscheidungen nach, ob es morgens als erstes mein Telefon ist oder ob ich mir Zeit zum Ausruhen und Aufladen nehme.

Immer wenn ich das Gefühl habe, dass mein Verhalten in das nicht so hilfreiche Gebiet eintaucht - ich vergleiche mich zum Beispiel mit anderen auf Instagram -, weiß ich, dass es Zeit für eine Entgiftung ist.

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Was ist eine Entgiftung für psychische Gesundheit?

Persönlich ist eine Entgiftung der psychischen Gesundheit jede Art von Unterbrechung einer Aktivität oder eines Verhaltens, die meinen Geist, Körper und Geist nicht nährt. Ich weiß zum Beispiel, dass ich mich bei Instagram in achtundneunzig Prozent der Fälle wie Mist fühle. Während ich für mein Geschäft auf Instagram sein muss, verspreche ich mir immer wieder, dass ich jedes Mal, wenn ich Urlaub mache, eine digitale Entgiftung mache. Dies hilft mir nicht nur, meinen Urlaub zu genießen und im gegenwärtigen Moment zu bleiben, sondern es unterstützt meine allgemeine psychische Gesundheit weit über meine Abwesenheit hinaus.

Um die Kraft hinter Entgiftungen im Bereich der psychischen Gesundheit besser zu verstehen und zu verstehen, warum sie so wirksam sein können, habe ich eine Expertin konsultiert, die Talkspace-Therapeutin Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.

Vorteile einer Entgiftung

Laut O’Neill kann es eine gute Einladung sein, einen Schritt zurückzutreten, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Prozess oder eine Beziehung in irgendeiner Weise unüberschaubar geworden ist. Während es viele verschiedene Entgiftungen für die psychische Gesundheit gibt, durch die O’Neill ihre Klienten unterstützt, konzentrieren sich die häufigsten Entgiftungen in der Regel darauf sozialen Medien und Beziehungen. 'In beiden Kategorien', erklärte O’Neill, 'fühlen sich Einzelpersonen in der Beziehung, die sie entweder zur Person oder zum Prozess entwickelt haben, überfordert oder machtlos.'

O’Neill stellt fest, dass eine Entgiftung mit Technologie dazu beitragen kann, ein realistisches Bild davon zu erhalten, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien verbringen. Sobald Sie über dieses Wissen verfügen, können Sie entscheiden, ob Sie die Zeit einer anderen Aktivität zuweisen möchten, die möglicherweise unterstützender ist. In Bezug auf Beziehungen findet O’Neill Entgiftungen hilfreich für Menschen, die möglicherweise widersprüchliche Gefühle gegenüber jemandem haben oder Raum benötigen, um zu beurteilen, wie sich die Beziehung auf ihr Leben auswirkt. Ein Schritt zurück von einer Beziehung kann ein guter Weg sein, um sich einen Überblick über die Situation zu verschaffen.

Die Herausforderungen einer Entgiftung

Ein Schritt zurück von allem, was viel Zeit und Raum in Ihrem Leben beansprucht hat, kann eine Herausforderung sein. 'Für viele', sagte O’Neill, 'fühlt sich das Ding [sei es Social Media, eine Beziehung, eine ungesunde Angewohnheit usw.] ein bisschen wie eine bequeme Decke an.' Sie wissen vielleicht, dass stundenlanges sinnloses Scrollen in sozialen Medien nicht gut für Ihre Gesundheit ist, aber im Moment scheint es eine gute Möglichkeit zu sein, sich von einem Tag zu lösen, die Zone zu verlassen und sich zu entkleiden. Das aufzugeben kann sich für manche Menschen unangenehm, neu und beängstigend anfühlen.

Persönlich hatte ich Probleme Trennen von Social Media in der Vergangenheit, weil ich befürchtet hatte, ich würde etwas Spaßiges verpassen oder eine coole neue Geschäftsmöglichkeit verpassen. O’Neill bemerkte, dass Menschen dazu neigen, F.O.M.O. (d. h. die Angst, etwas zu verpassen), zum Teil, weil es eine tiefere Sorge gibt, die andere über Sie vergessen, wenn Sie nicht online anwesend sind.

Ebenso war es für mich schwierig, die Verbindung zu jemandem zu trennen, selbst wenn ich weiß, dass dies auf lange Sicht das Beste für mich ist. O’Neill weist darauf hin, dass das Entfernen aus einer Beziehung, auch wenn es sich so anfühlt, wie Sie es tun müssen, immer noch eine Veränderung darstellt und sich für viele Menschen ungewohnt und unangenehm anfühlen kann.

Wie man erfolgreich entgiftet

Eine Entgiftung fühlt sich normalerweise wie eine Alles-oder-Nichts-Aktivität an. Entweder trinke ich jeden Abend ein Glas Wein zur Happy Hour oder ich trinke überhaupt keinen Alkohol. Entweder scrolle ich stundenlang durch soziale Medien oder ich beschäftige mich überhaupt nicht damit. Ich bin entweder mit jemandem bester Freund oder ich habe Verbindungen zu ihm gekappt.

O’Neill argumentiert, dass anstelle einer vollständigen Alles-oder-Nichts-Entgiftung Platz sein kann, um einer bestimmten Aktivität nur einige Grenzen zu setzen. 'Anstatt sich vollständig aus den sozialen Medien zu entfernen', erklärte sie, 'können Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, die Aktivität achtsamer anzugehen.' Ein Vorschlag, den sie hatte, war, 10 bis 15 Minuten pro Tag für soziale Medien vorzusehen und nach Ablauf dieser Zeit die sozialen Medien für den Rest des Tages nicht zu überprüfen.

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O’Neill wendet dieselbe Philosophie auf Beziehungen an. 'Anstatt jemanden vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen', sagte sie, 'setzen Sie einfach Grenzen, wie viel Zeit Sie dieser Person in Ihrem Leben einräumen dürfen.'

Eine ungesunde Angewohnheit brechen

Einer der ersten Schritte, um eine ungesunde Angewohnheit zu brechen, besteht darin, Selbstliebe zu üben und zu lernen, Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu priorisieren. O’Neill liebt die Idee, Bücher, Podcasts oder Ted Talks zu ersetzen, anstatt Social Media sinnlos zu nutzen. Sie empfiehlt Bücher, die sich auf persönliches Wohlbefinden, Selbstpflege und Grenzüberschreitung konzentrieren. Eines meiner Lieblingsbücher zum Thema Grenzüberschreitung ist „ Stark aufsteigen ”Von Brené Brown, PhD LMSW.

Manchmal ist es nicht einfach, das Beste für Ihre geistige Gesundheit zu tun. Es erfordert schwierige Entscheidungen, ehrliches Nachdenken und das Gefühl, sich unwohl zu fühlen. Aber wenn Sie sich selbst vertrauen und sich befähigt fühlen, die Entgiftungen zu nehmen, die Sie brauchen, werden Sie überrascht sein, welche neuen Türen sich Ihnen auf der anderen Seite öffnen.