Akzeptanz- und Bindungstherapie

Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) basiert auf der Idee, dass wir unsere Gedanken und Gefühle annehmen sollten, anstatt sie zu bekämpfen oder darüber nachzudenken. Die ACT-Therapie nutzt Achtsamkeitsfähigkeiten und ein Rückgrat der kognitiven Verhaltenstherapie, um psychische Gesundheitsprobleme anzugehen. Ziel ist es, die Lebensqualität zu verbessern, indem die psychologischen Auswirkungen schwieriger Erfahrungen und Erinnerungen verringert oder gemindert werden. Im Gegensatz zur traditionellen Psychotherapie wird die ACT-Therapie häufig mit Achtsamkeitstechniken kombiniert, eine Behandlung, die sich bei der Behandlung dieser schwierigen Erinnerungen und Erfahrungen als wirksam erwiesen hat.

Wann wird die ACT-Therapie angewendet?

Psychotherapeuten suchen immer nach Möglichkeiten, Interventionen und Lösungen zu entwickeln, um ihren Klienten zu helfen, psychische Gesundheitshindernisse zu überwinden. Hier kommt die Akzeptanz- und Bindungstherapie ins Spiel. ACT zielt darauf ab, Genesungs- und Präventionsmöglichkeiten zu schaffen, um herausfordernde Gedanken, Emotionen und Erinnerungen anzugehen. Es wurde speziell entwickelt, um psychische Gesundheitsprobleme durch Kompetenzaufbau zu behandeln, und hat sich bei der Behandlung verschiedener schwerwiegender und milderer Herausforderungen als wirksam erwiesen, darunter:

Stress am Arbeitsplatz
Depression
Angst
Zwangsstörung
Drogenmissbrauch
Psychose
Chronischer Schmerz
Essstörungen
Diabetes

Wie funktioniert die ACT-Therapie?

Alle Menschen erleben unerwünschte und unangenehme Gefühle. Das Ziel der Akzeptanz- und Bindungstherapie besteht darin, diese Erfahrungen nicht mehr als „Probleme“ zu definieren und stattdessen Ihre kognitive Flexibilität zu erhöhen, wenn sie zweifellos auftreten. ACT zielt darauf ab, schwierige Emotionen neu zu definieren und sie nicht als Schmerzquelle, sondern als normalen Teil eines vollen Lebens zu betrachten. Die ACT-Therapie setzt Techniken wie Achtsamkeit, Ausrichtung auf persönliche Werte und Engagement für Maßnahmen ein, um die Art und Weise, wie wir denken und negative Gefühle bekämpfen, zu verändern.

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Laut dem Verein für kontextuelle Verhaltensforschung Es gibt sechs Kernprozesse von ACT, die den Entwurf für die Behandlung liefern. Jede der folgenden ACT-Techniken sind psychologische Fähigkeiten, die im Verlauf der Behandlung in der ACT-Therapie aufgebaut wurden.

Annahme

Diese Fähigkeit beinhaltet das Umarmen Ihrer vergangenen Erinnerungen, auch wenn Sie sich jetzt dadurch unwohl fühlen. In der Praxis wird ein Therapeut mit jemandem zusammenarbeiten, der Angst hat, ihm beizubringen, wie man sich ohne Zögern oder Verteidigung ängstlich fühlt, und den Kampf loslassen, um ihn zu unterdrücken.

Kognitive Defusion

Diese Technik beinhaltet die Änderung der Art und Weise, wie jemand mit unerwünschten Gedanken interagiert und sich auf diese bezieht, indem neue Kontexte geschaffen werden, in denen nicht hilfreiche Gedanken reduziert werden können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Fähigkeit aufzubauen, und das übergeordnete Ziel besteht darin, die Fixierung auf negative Erfahrungen zu verringern.

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Anwesend sein

Dies ist die Praxis, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein, und eine Fähigkeit, die sich darauf konzentriert, zu erfahren, was passiert, ohne zu versuchen, diese Erfahrung zu beurteilen, vorherzusagen oder zu verändern. Es lehrt Sie, aktiv eine nicht wertende, fortlaufende Beschreibung Ihrer eigenen Gedanken und Gefühle zu fördern.

Selbst als Kontext

Diese Fähigkeit basiert auf dem Glauben, dass eine Person mehr als die Summe ihrer Erfahrungen, Gedanken oder Emotionen ist, und konzentriert sich auf das Selbst außerhalb einer Erinnerung oder eines Moments. In der Praxis bedeutet dies, ein Bewusstsein dafür zu schaffen, wie unterschiedliche Erfahrungen und Erinnerungen kommen und gehen, ohne eine Bindung an sie zu entwickeln.

Werte

Dies sind die Eigenschaften, auf die wir bewusst oder unbewusst hinarbeiten. Die ACT-Therapie verwendet verschiedene Übungen, um einer Person dabei zu helfen, Lebensentscheidungen zu treffen, die ihren persönlichen Werten entsprechen, und sie gleichzeitig davon abzuhalten, Entscheidungen zu treffen, die auf Vermeidung oder sozialem Druck beruhen.

Festgelegte Aktion

Eines der Ziele von ACT ist es, jemandem zu helfen, Maßnahmen zu ergreifen, die ihm helfen, seine langfristigen Ziele zu erreichen. Im Gegensatz zu Werten, die den Kern dessen ausmachen, wer eine Person ist, aber keine greifbaren Erfolge, sind dies konkrete Ziele, die dazu beitragen, Verhaltensänderungen über lange Zeiträume hinweg voranzutreiben.

Achtsamkeit und TAT

In der Lage zu sein, aufdringliche Gedanken zu beruhigen, die sich in Ihren Geist einschleichen und sich stattdessen auf Ihre Umgebung und den gegenwärtigen Moment konzentrieren, kann dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Dies ist die Idee hinter Achtsamkeit. Wenn Sie beispielsweise anfangen, Ihre Atmung zur Kenntnis zu nehmen, können Sie sich besser unter Kontrolle über Ihren Körper fühlen und sogar positive körperliche Auswirkungen haben - Ihre Schultern könnten sich entspannen und Ihr Kopf könnte sich klar anfühlen. Studien Finden Sie auch heraus, dass Achtsamkeit die Stimmung verbessern, positive Emotionen steigern, Angstzustände verringern und die emotionale Reaktivität verbessern kann.

Was hat Achtsamkeit mit Akzeptanz- und Bindungstherapie zu tun? Das Ziel der ACT-Therapie ist es, Ihre psychologische Flexibilität zu erhöhen, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und aufmerksamer werden. Das Vorhandensein ist nicht nur einer der sechs Kernprozesse der ACT-Therapie, sondern es ist auch wichtig, achtsamere Verhaltensweisen und Reaktionen zu vermitteln, um mehr geistige Flexibilität aufzubauen. Achtsamkeit üben kann Ihnen auch helfen, Ihre Werte zu entdecken und Ziele zu setzen.

Wie finde ich einen ACT-Therapeuten?

Wenn Sie mit der Suche nach einem ACT-Therapeuten beginnen, suchen Sie nach einem lizenzierten und erfahrenen Therapeuten oder professionellen Berater, der eine ACT-Schulung absolviert hat. Während es keine offizielle Zertifizierung für Therapeuten gibt, die ACT anbieten, können Psychiater durch Peer-Beratung, Workshops und andere Schulungsprogramme Fähigkeiten in diesem Bereich erwerben. Fragen Sie bei Ihrem ersten Gespräch unbedingt nach ihrer Erfahrung und Vorgehensweise.

Es stehen Ressourcen zur Verfügung, mit denen Sie in ACT ausgebildete Therapeuten finden können:

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Die Vereinigung für kontextuelle Verhaltensforschung (ACBS) hat eine Verzeichnis seiner Mitglieder, die sich als ACT-Therapeuten identifizieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Suchergebnisse auf Therapeuten in dem Land ausgerichtet sind, aus dem Sie suchen.
Sie können sich auch an einen Online-Therapieanbieter wenden, z Talkspace , um mehr über das Matching mit einem Therapeuten zu erfahren, der die ACT-Therapie praktiziert. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Anmeldeinformationen zwar wichtig sind, es jedoch auch wichtig ist, einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie gerne zusammenarbeiten.

Wenn Ihnen ein geistig klarerer Lebensstil gefällt, ist die ACT-Therapie möglicherweise der Ausgangspunkt. Akzeptanz- und Bindungstherapie ermutigt Menschen, ihre Gedanken und Gefühle ohne Schuld oder Scham voll und ganz anzunehmen. Es baut psychologische Resilienz auf und kann durch den Aufbau von Achtsamkeitsfähigkeiten und durch die sechs Kernprozesse von ACT erreicht werden: Akzeptanz, kognitive Defusion, Präsenz, Selbst als Kontext, Werte und engagiertes Handeln. Das Beste daran ist, dass es sich bei der Behandlung bestimmter psychischer Probleme als wirksam erwiesen hat und Ihnen dabei helfen kann, ein achtsameres Leben zu führen.