Angst bei Kindern: Hilfe für ein ängstliches Kind beim Übergang in die Schule

Springen zu: Zielen Sie auf antizipatorische Angst. Zurück zu den Grundlagen Machen Sie sich mit dem Unbekannten vertraut Erstellen Sie einen Angstplan Nicht überplanen

Für viele Kinder ist der Schulweg aufregend. Neue Federmäppchen voller perfekt gespitzter Bleistifte, glänzende neue Bücher und Wiedersehen mit freundlichen Gesichtern sorgen für einen Wiedereinstieg voller Lächeln und positiver Emotionen. Für ängstliche Kinder hingegen ist der Übergang zurück in die Schule nicht ganz so einfach.

Erwartungsangst ist bei Kindern mit Angststörungen weit verbreitet und kann Wochen vor dem ersten Schultag beginnen. Der ängstliche Gedankenzyklus, der auftritt, wenn sich der Übergang nähert, kann Sorgen über das Erlernen und Verstehen neuer Klassenregeln, den Aufbau einer Beziehung zu einem neuen Lehrer, das Erfüllen akademischer Anforderungen, das Verinnerlichen eines neuen Unterrichtsablaufs, das pünktliche Erscheinen zum Unterricht, das Finden von Freunden, das Finden einer Platz zum Mittagessen und Erledigen von Hausaufgaben, um nur einige zu nennen.

Angst ist ein normaler Teil der Kindheit, und viele Kinder haben manchmal Ängste und Sorgen. In diesen Fällen können ängstliche Gefühle dem Kind oder Jugendlichen tatsächlich helfen, zu lernen, die Welt um sich herum zu verarbeiten und mit ihr fertig zu werden. Einige Kinder und Jugendliche , andererseits chronisch entwickeln Angst Symptome. Diese Symptome können die Fähigkeit beeinträchtigen, in der Schule gute Leistungen zu erbringen und soziale Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Chronische Angstsymptome können sich auch negativ auf die familiären Beziehungen auswirken und es erschweren, normale Alltagsfertigkeiten (Hygiene, Schlaf, gesunde Ernährung, Bewegung usw.) zu vervollständigen. Laut Anxiety and Depression Association of America , leidet schätzungsweise 1 von 8 Kindern an Angststörungen.

Während sich Kinder auf den Übergang zurück in die Schule vorbereiten, ist es wichtig, der Angstbewältigung Priorität einzuräumen und Pläne zu entwickeln, die den Kindern helfen, mit ihren Symptomen umzugehen.

Antizipative Angst anvisieren

Ängstliche Kinder neigen dazu, sich in ängstlichen Gedankenkreisen zu verfangen. Ein Kind, das immer wieder dieselben Fragen über den Unterricht, den Lehrer, den Stundenplan und die anderen Kinder in der Klasse stellt, ist ein Kind, das nach Beruhigung sucht. Ein Geist, der von antizipativer Angst ausgeht, ist ein Geist voller Was-wäre-wenns.

Es mag natürlich erscheinen, diese Sorgen als übertrieben abzutun und mit Sätzen zu reagieren wie:Es wird Dir gut gehen, undMach dir darüber keine Sorgen,Diese Art der Beruhigung hilft Kindern selten, mit ihren Sorgen umzugehen. Eine bessere Strategie besteht darin, Kindern zu helfen, ihre Sorgen an die Oberfläche zu bringen, indem sie diese spezifischen Sorgen benennen, die Möglichkeiten verbalisieren und positive Gegengedanken entwickeln, um Ihr Kind zu befähigen, ängstliche Gedanken zu verarbeiten. Sehen Sie sich die Beispiele unten an:

Angst sorgen:

Es ist schwer, den Lehrer zu wechseln.

Ich kenne die Regeln im Unterricht nicht.

Ich habe Angst, dass ich nicht mithalten kann.

Positive Gegengedanken:

Mein neuer Lehrer möchte mir beim Lernen helfen, genau wie mein alter Lehrer.

Ich kann die neue Routine und Regeln am ersten Tag lernen.

Wenn ich etwas nicht verstehe, kann ich eine Frage stellen.

Das Ausstopfen der Erwartungsangst wird nur dazu führen, dass sie sich innerlich windet, aber das Externalisieren der Sorgen und ihre Verarbeitung hilft den Kindern, damit umzugehen.

Zurück zu den Grundlagen

Ob Sie es glauben oder nicht, ein zu weites Abweichen vom normalen Tagesablauf eines Kindes kann verheerende Auswirkungen auf das Kind haben, wenn es wieder zur Schule geht. Unzureichender Schlaf kann Angstsymptome verschlimmern, und gesunde Ernährung und Bewegung spielen eine Rolle dafür, wie gut Kinder schlafen.

Während die Sommermonate oft zu späteren Schlafenszeiten und zusätzlichen Eistüten führen, solltest du dich auf gesunde Gewohnheiten konzentrierenVorDer erste Schultag. Wenn Ihr Kind die Gewohnheit hat, später zu Bett zu gehen, erhöhen Sie die Schlafenszeit alle paar Nächte schrittweise um zehn Minuten, bis Sie wieder zum Schlafplan für die Schule zurückkehren. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Kind über den Zusammenhang zwischen konsequentem Schlaf und geringerer Angst und sprechen Sie über den Plan, einen gesunden Schlafplan wiederherzustellen.

Tägliche Bewegung ist ein weiteres wunderbares Instrument zur Angstbewältigung. Während einige Kinder ihre Sommer draußen auf dem Fahrrad verbringen und mit Gleichaltrigen spielen, werden andere von eher einsamen Indoor-Aktivitäten wie Spielen angezogen. Wenn Ihr Kind es vorzieht, drinnen zu bleiben und im Sommer oft sesshaft ist, ist es wichtig, eine tägliche Aktivität zu fördern. Aber Sie müssen sie nicht ins Fitnessstudio schleppen – überlegen Sie sich lustige Möglichkeiten, um sie in Bewegung zu bringen.

Versuchen Sie es mit Familienradtouren. Gibt es in Ihrer Stadt eine Kletterhalle? Probieren Sie doch mal eine Familienmitgliedschaft für den Sommer aus. Eine andere Möglichkeit besteht darin, in Ihrem örtlichen Freizeitzentrum nach lustigen Bewegungskursen für Kinder und Jugendliche zu suchen. Wenn Ihr Kind ein Technikfreak ist, verwenden Sie Trainings-Apps zu Hause – wie Nike-Trainingskurse, Yoga oder sogar Videospiele (wie WII oder Tanzspiele). Oder Sie halten es einfach und machen tägliche Ausflüge in den Park zu einem Teil der Angstbewältigungsroutine. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, das Gehen zu fördern. Zwei 30-minütige Spaziergänge – einer am Morgen und einer nach dem Abendessen – können wunderbare Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit haben. Wenn Ihre Nachbarschaft nicht fußgängerfreundlich ist, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Weg, Park oder Greenway.

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Konzentriere dich endlich auf gesundes Ernährung und stellen Sie sicher, dass Ihr Kind viel Wasser trinkt. Dehydration löst sowohl Erschöpfung als auch Angstgefühle aus. Wenn Ihre Familie im Sommer aufgrund eines hektischen Zeitplans dazu neigt, weniger nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, versuchen Sie, einen Abend pro Woche zu organisieren, an dem Sie mit Ihrem Kind kochen. Bitten Sie sie, ein Gericht auszuwählen, das sie kochen möchten, und machen Sie es gemeinsam oder führen Sie sie an, wenn sie es herausfinden. Dies kann ihnen nicht nur wertvolle Fähigkeiten (Kochen, Zeitmanagement, Planung) beibringen, die sie sonst möglicherweise erst außerhalb des Hauses erlernen, sondern es macht das Essen auch zu etwas Aufregendem und das Kochen kann eine beruhigende Aktivität für ihre Angst sein Symptome.

Üben Sie im Voraus

Während einige Schulen Klassenlisten vorzeitig veröffentlichen, warten viele bis zum letzten möglichen Moment. In jedem Fall können Sie den Übergang erleichtern, indem Sie auf dem Schulcampus herumlaufen und das Layout überdenken.

Zusätzlich zu diesen lästigen aufdringlichen Gedanken, die nicht in der Realität begründet sind, neigen ängstliche Kinder dazu, sich auch um praktische Dinge zu kümmern, wie das nächste Badezimmer zu finden, pünktlich zu sein und von einer Klasse zur anderen zu kommen. Gehen Sie durch die Schule und verfolgen Sie Ihre Schritte von einem Ort zum nächsten, um die Fortbewegung zu üben. Für Mittelschüler können Sie sogar einen Timer einstellen, um verstreichende Perioden nachzuahmen und herauszufinden, wie lange es dauern könnte, von einem naturwissenschaftlichen Klassenzimmer zum Sportunterricht zu gelangen. Und wenn sie sich Sorgen um ein neues Schließfach machen, kaufen Sie ein Schloss, mit dem sie das Aufschließen üben können!

Der erneute Besuch des Campus erinnert die Kinder daran, dass sie wissen, wohin sie gehen und wie sie dorthin gelangen, und dass sie in der Lage sind, die täglichen Erwartungen zu erfüllen.

Erstellen Sie einen Angstplan

Unabhängig davon, ob Ihr Kind unter akuten Panikattacken, generalisierter Angst oder leichter Angst leidet, ist es eine gute Idee, einen Angstplan zu erstellen. Im Idealfall ist dies der Klassenlehrer. Sobald Sie den Klassenlehrer Ihres Kindes kennen, wenden Sie sich an die Angst Ihres Kindes. Es ist wichtig zu beachten, dass sich einige Kinder mit Angststörungen für eine Unterbringung im Klassenzimmer mit einem 504 Plan .

Üben Sie Strategien, um Angstzustände zu reduzieren, einschließlich:

Tiefes Atmen (für 4 einatmen, für 4 halten, für 4 ausatmen)
Progressive Muskelentspannung (mit Händen und Armen beginnen, Muskeln fünf Sekunden lang anspannen und langsam lösen. Wiederholen. Als nächstes gehen Sie zu Füßen und Beinen, dann Nacken und Schultern, um Muskelverspannungen zu lösen)
Verwenden Sie einen Stressball, um Muskelverspannungen zu lösen
Verwenden Sie ein am Schreibtisch befestigtes Theraband, um Stress abzubauen
Mache Wand-Liegestütze im hinteren Teil des Klassenzimmers, um Spannungen abzubauen

Vermeiden Sie eine Überlastung des Zeitplans

Selbst ängstliche Kinder fühlen sich dazu angezogen, an jeder Aktivität mit Gleichaltrigen teilzunehmen, aber es ist wichtig, Kindern beizubringen, dass ein Teil des Lernens, mit Angst umzugehen, darin besteht, seine eigenen Grenzen zu kennen und Selbstfürsorge zu üben. Geben Sie dem Übergang zurück in die Schule mindestens sechs Wochen Zeit, bevor Sie zusätzliche außerschulische Aktivitäten hinzufügen. Kinder und Jugendliche mit Angst brauchen Zeit, um sich in ihre Routine einzugewöhnen und zu lernen, mit ihren ängstlichen Gedanken in und außerhalb der Schule umzugehen.

Angst ist ein normaler Teil der Kindheit, aber wenn chronische Angstsymptome das Leben Ihres Kindes beeinträchtigen und es davon abhalten, vollständig teilzunehmen, Freunde zu finden und in der Schule erfolgreich zu sein, sollten Sie wissen, dass es Behandlungsmöglichkeiten gibt.

Zuletzt aktualisiert: 25. November 2018