Betäuben Sie sich mit der Arbeit?
Ich habe den größten Teil meines Lebens mit Arbeitssucht zu kämpfen. Selbst als Fünftklässler erinnere ich mich, dass ich bis Mitternacht wach geblieben bin, um ein Schulprojekt abzuschließen. Als ich älter wurde, verschlechterte sich mein Workaholism nur, ich verbrachte ganze Wochenenden damit, in der Bibliothek am College zu studieren, und es war nicht überraschend, dass ich einen Job bekam, bei dem ich regelmäßig über 80 Stunden pro Woche arbeitete. In jeder anderen Situation hätte mein zwanghaftes Verhalten wahrscheinlich meine Familie und Freunde zu einer Intervention angespornt. Aber in einer Gesellschaft, die harte Arbeit verherrlicht? Ich wurde dafür gefeiert.
Was ist das Herzstück der Arbeitssucht?
Laut Talkspace-Therapeutin Bisma Anwar, LMHC, Menschen oft taub sich selbst, indem sie zu viel arbeiten, weil sie dazu nicht in der Lage sind bewältigen mit den Stressoren in ihrem Leben. Zum Beispiel könnte jemand ein großes Lebensereignis wie den Verlust eines geliebten Menschen oder eine Scheidung durchmachen, um seine Gefühle zu begraben, indem er sich auf seine Arbeit konzentriert. Anwar findet auch, dass Arbeit etwas ist, das jemand kontrollieren kann. Wenn sich andere Teile Ihres Lebens außer Kontrolle fühlen, kann Arbeit als sichere Zuflucht dienen.
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Wie überwinden Sie eine Arbeitssucht?
Genau wie jeder andere Sucht Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um eine gesündere Beziehung zur Arbeit herzustellen. Hier sind die drei Schritte, die Anwar mit ihren Kunden durchläuft, die an Arbeitssucht leiden.
1. Erhöhen Sie das Bewusstsein
Damit Änderungen stattfinden können, müssen Sie sich zunächst Ihrer Verhaltensweisen und ihrer negativen Auswirkungen auf Ihr Leben bewusst werden. Sie müssen erkennen und akzeptieren, dass Sie tatsächlich süchtig nach Ihrer Arbeit sind. Dies könnte zunächst schwierig sein: Workaholism wird in dieser Gesellschaft so sozial akzeptiert. Versuchen Sie jedoch, sich nicht mit anderen zu vergleichen, sondern konzentrieren Sie sich auf sich selbst und die spezifischen Arbeitsmethoden - möglicherweise die langen Stunden oder die endlose Aufgabenliste -, die sich möglicherweise auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.
2. Identifizieren Sie die Auslöser
Workaholism-Tendenzen sind oft mit einem größeren Problem verbunden, sei es eine persönliche Krise, ein giftiges Arbeitsumfeld oder ein geringer Selbstwert. Es ist wichtig zu ermitteln, warum Sie zwanghaft arbeiten - oder anders ausgedrückt, die Ruhe zu vernachlässigen -, damit Sie bestimmen können, welche Verhaltensweisen geändert werden müssen.
3. Grenzen erstellen
Um eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu erreichen, müssen Sie Grenzen schaffen . Dies könnte so aussehen, als würden Sie mit sich selbst Grenzen setzen, wann und wie lange Sie an einem bestimmten Tag arbeiten werden, oder es könnte so aussehen, als würden Sie mit Ihrem Manager und Team Grenzen setzen, wann Sie verfügbar sind.
Im heutigen digitalen Zeitalter, in dem E-Mail-, Text- und Messaging-Apps wie Slack Menschen zu jeder Tageszeit zugänglich machen, ist es noch wichtiger, dass Sie die Verantwortung für Ihre Zeit und Arbeitszeit übernehmen. Die Arbeitssucht unterscheidet sich von anderen Abhängigkeiten wie Alkohol- oder Drogenabhängigkeit, da Sie nicht aufhören können, vollständig zu arbeiten. Schließlich müssen Sie Ihren Lebensunterhalt verdienen. Während Sie sich also noch auf das Verhalten einlassen müssen - arbeiten -, empfiehlt Anwar, diszipliniert zu sein, wenn Sie festgelegte Arbeitszeiten haben, eine Mittagspause einlegen und nicht arbeiten, wenn Sie nach Hause kommen oder die Arbeitszeiten vorbei sind.
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Vier vom Therapeuten anerkannte Ressourcen für Arbeitssucht
Anwar verfolgt mit ihren Kunden viele verschiedene Ansätze, um ihnen zu helfen, sich von der Arbeitssucht zu erholen. Hier sind vier ihrer Top-Empfehlungen:
1. Machen Sie den Work Addiction Risk Test (WART)
Für alle, die herausfinden möchten, ob sie Anzeichen von Workaholism zeigen, nehmen Sie die Arbeitssucht-Risikotest (WART) wird Ihnen helfen, Antworten zu geben. WART ist ein Standardfragebogen, der sich auf die Erkennung von Workaholism konzentriert, und Anwar hat festgestellt, dass er ein hilfreicher Ausgangspunkt für Menschen ist, die ihr Arbeitsverhalten untersuchen möchten.
2. Einzel- und Gruppentherapie
Im Kampf gegen eine Arbeitssucht kann eine Einzel- und Gruppentherapie sehr hilfreich sein. 'In der Einzeltherapie', erklärte Anwar, 'kann eine Person Ursachen, Auslöser, Risikofaktoren identifizieren und Einblick in ihre Symptome gewinnen.' Gruppentherapie ist eine weitere Option, die sich hervorragend eignet, wenn Sie mit anderen in Kontakt treten möchten, die ähnliche Erfahrungen machen. In beiden Fällen bietet die Therapie einen sicheren Raum, um die Unterstützung und das Verständnis zu erhalten, die Sie benötigen, um sich von Ihrer Arbeitssucht zu erholen.
3. Meditation
Meditation hilft dem Geist, sich von Ihrer Arbeit zu trennen. Wenn Sie neu in der Meditation sind, gibt es viele wunderbare Meditations-Apps wie Insight Timer und Calm, die eine große Auswahl an Meditationen zur Auswahl haben. Vipassana ist mein persönlicher Lieblingsstil der geführten Meditation, weil es Sie lehrt, sich von Ihren Gedanken und damit von der Angst zu lösen, die mit Workaholism und dem Gefühl einhergeht, dass Sie niemals in der Lage sein werden, alles zu erledigen.
4. Journaling
Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gedanken und Gefühle über eine sichere Steckdose zu verarbeiten. Es ist ein schnelles und kostengünstiges therapeutisches Instrument, das überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Ich liebe es, als erstes am Morgen zu protokollieren, damit ich all meine Sorgen für den Tag loswerden kann. Ich finde auch, dass das Aufschreiben meiner Gedanken Klarheit bringt, wenn ich mich über meine Grenzen ausgebrannt oder schlecht fühle.
Meine Beziehung zur Arbeit zu ändern war ein langer Prozess. Da meine gesamte Identität mit Ehrgeiz und Fleiß verbunden war, hatte ich anfangs Schwierigkeiten zu lernen, diesen Teil von mir loszulassen, obwohl ich wusste, dass es das Richtige für meine geistige Gesundheit war. Obwohl ich immer noch von Zeit zu Zeit mit Hilfe der Therapie mit der Arbeit betäubt bin und der Wurzel auf den Grund gegangen bin, warum ich mich überhaupt dazu gedrängt habe, so hart zu arbeiten, konnte ich eine gesündere Arbeit schaffen - Lebensbalance. Wenn Sie mehr Hilfe bei Ihrem Kampf gegen die Arbeitssucht benötigen, ziehen Sie in Betracht Online-Therapie - eine bequeme, vertrauliche Möglichkeit, mit einem lizenzierten Therapeuten zusammenzuarbeiten, der bei diesen schwer zu bestimmenden Grenzen helfen kann!
