Können Sie Schmerzen mit Ihrem Verstand kontrollieren?

Wir haben alle mit einem gewissen Grad an Schmerzen zu kämpfen. Vielleicht haben Sie gerade mit lähmenden Kopfschmerzen oder etwas Anhaltenderem wie chronischen Schmerzen zu tun. Oder es könnte akuter sein, wie sich von einer größeren Operation zu erholen.

In diesen Momenten der Qual kann der Schmerz überwältigend wirken ... als gäbe es keinen Ausweg. Wir sind verzweifelt nach Anzeichen von Trost - in der Hoffnung, dass wir es fast könntenÜberlegender Schmerz weg. Aber was wäre, wenn wir könnten? Ist es möglich, Schmerzen nur mit Ihren Gedanken zu kontrollieren?

Können Sie mit Ihrem Verstand mit Schmerzen umgehen?

Die kurze Antwort lautet ja. Mit bestimmten Techniken ist esisttatsächlich möglich, einige Formen von Schmerz mit unserem Verstand zu lindern.

Christine Tolman ist eine lizenzierte klinische Fachberaterin und Talkspace-Therapeutin mit Sitz in Idaho. Sie erklärt: „Es gibt viele Hinweise darauf, dass wir unser Schmerzniveau mit unseren Gedanken kontrollieren können. Wie wir unseren Schmerz sehen und wie er sich auf unseren Alltag auswirkt, kann die Art und Weise verändern, wie er sich auf uns auswirkt. “

Natürlich ist es nicht so einfach wieDenkendein Schmerz weg. Inwieweit Sie Ihre Schmerzen lindern können, hängt von der Art der Schmerzen und der von Ihnen verwendeten Technik ab.

Nur bestimmte Arten von Schmerzen können mit Ihrem Verstand kontrolliert werden

Es ist zunächst erwähnenswert, dass dies nicht der Fall istallesArten von Schmerzen können mit unserem Verstand angegangen werden. Akute und chronische Schmerzen können jedoch mit Ihren Gedanken angegangen werden, sagt Tolman.

Die Unterscheidungsmerkmale, die zur Identifizierung der drei Cluster von Persönlichkeitsstörungen verwendet werden, sind

'Denken Sie jetzt daran, wenn Sie mit einem gebrochenen Arm in die Therapie gehen, wird dies diesen Schmerz nicht lindern', sagt sie. „Aber chronische Schmerzen und Schmerzen ohne Quelle können mit Ihren Gedanken behandelt werden. Es gibt eine große emotionale Verbindung zwischen Schmerz und Ihren Gedanken, und indem Sie Ihre Gedanken ändern, können Sie den Schmerz ändern. “

Das CDC Schätzungen zufolge leben 20,4% der Erwachsenen in den USA mit chronischen Schmerzen. Und STAT meldet das Die wichtigsten Treiber für chronische Schmerzen sind Migräne, Arthritis und Nervenschäden sowie emotionale Traumata.

Jeannie Sperry, eine Psychologin, die sich auf Schmerzrehabilitation spezialisiert hat In der Mayo-Klinik heißt es, dass Menschen selten chronische Schmerzen habenohneauch mit Angstzuständen oder Depressionen.

'Oft berichtet eine Person, die unter chronischen Schmerzen leidet, dass diese Schmerzen Teil ihrer Identität werden', sagt Tolman. „Therapeutische Techniken können verändern, wie man sich als Person mit Schmerzen sieht. Es kann auch ändern, wie sie die Grenzen ihrer Schmerzen und die täglichen Auswirkungen sehen. “

Dies sind die mentalen Techniken, die bei Schmerzen wirken

Tolman sagt, dass 'bestimmte therapeutische Techniken gezeigt wurden, um Berichte über Schmerzen oder die Intensität von Schmerzen zu verringern.'

Was sind also einige der Methoden oder Ansätze? Die Techniken umfassen kognitive Verhaltenstherapie, Akzeptanz- und Bindungstherapie , und Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen .

ZU Rückblick 2017 in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht fanden heraus, dass 'Achtsamkeitsmeditation Schmerzen und Depressionssymptome verbessert'. Es wurde jedoch der Schluss gezogen, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um eine entscheidende Einschätzung darüber zu erhalten, inwieweit chronische Schmerzen davon betroffen sein können.

Wie genau funktionieren diese Techniken?

Tolman weist darauf hin, dass diese therapeutischen Techniken wirksam sein können, aber nichtlöschenSchmerzen.

'Sie verändern vielmehr die Art und Weise, wie das Gehirn Schmerzen wahrnimmt, was zu einer Verringerung der Berichte über das Schmerzniveau führen kann', erklärt sie. 'Sie können auch ändern, wie eine Person ihre Identität als Person mit chronischen Schmerzen sieht, oder die Wahrnehmung der Auswirkungen ändern, die der Schmerz auf ihr tägliches Leben hat.'

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Es geht darum zu ändern, wie wir Schmerz wahrnehmen.

Gemäß Harvard Medizinschule Geist-Körper-Therapien können möglicherweise Schmerzen lindern, da Schmerzen sowohl unseren Geist als auch unseren Körper betreffen: „Wie Sie Schmerzen empfinden, hängt von Ihrem Erbgut, Ihren Emotionen, Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil ab. Es wird auch von früheren Erfahrungen beeinflusst. Wenn Sie eine Weile Schmerzen hatten, hat sich Ihr Gehirn möglicherweise neu verdrahtet, um Schmerzsignale wahrzunehmen, auch wenn die Signale nicht mehr gesendet werden. '

Das Ändern Ihrer Gedankenmuster könnte Schmerzen lindern

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Gesprächstherapie, die Ihnen hilft, sich ungenauen oder negativen Denkens bewusst zu werden. Sie können schwierige Situationen klarer betrachten und effektiver reagieren.

CBT ist die häufigste psychologische Intervention bei Menschen mit chronischen Schmerzen Studie im Jahr 2018 in der Zeitschrift Medicine (Baltimore) veröffentlicht .

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Formen der CBT bei der Behandlung chronischer Schmerzen wirksam sind. Laut einer Rezension von 2017 im Journal of Pain .

ZU Studie finanziert von den National Institutes of Health im Jahr 2016 entdeckte, dass 'achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und kognitive Verhaltenstherapie sich als wirksamer als die übliche Behandlung zur Linderung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich erweisen können'.

Tolman erklärt, wie CBT möglicherweise gegen Schmerzen wirkt: „CBT konzentriert sich auf Ihre Gedanken und Handlungen und wie sie zusammenhängen. Zum Beispiel, wenn sich eine Person mit chronischen Schmerzen weiterhin auf ihre vorherige Funktionsstufe konzentriert und vielleicht auf das „Warum ich?“ Gedanken, es ist wahrscheinlicher, dass sie ein höheres Maß an Schmerz erfahren. Indem diese Gedanken dahingehend geändert werden, dass sie sich auf das aktuelle Funktionsniveau konzentrieren, und möglicherweise Aktivitäten ausführen, die dieses Funktionsniveau unterstützen, ist es wahrscheinlicher, dass sie weniger Schmerzen haben. “

Finden Sie den richtigen Ansatz für Sie - aber erwarten Sie keine Magie

Dr. Ellen Slawsby ist eine klinische Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Harvard Medical School, die Menschen hilft, Techniken zur Schmerzlinderung zu erlernen.

'Ich neige dazu, diese Techniken als ähnlich wie Aromen in einer Eisdiele zu betrachten.' Sie schreibt . „Je nach Stimmung möchten Sie vielleicht einen anderen Eisgeschmack - oder eine andere Technik. Das Üben einer Kombination von Geist-Körper-Fähigkeiten erhöht die Wirksamkeit der Schmerzlinderung. “

Tolman warnt davor, dass diese Ansätze keine wundersame Lösung darstellen.

schwere Depression, die plötzlich auftritt und keine äußere Ursache zu haben scheint, wird als bezeichnet

„Es gibt keine Pille, die für alle wirkt, und das ist sicherlich keine Magie. Normalerweise können Sie nicht eine Sitzung durchführen und sind völlig schmerzfrei. Es braucht Arbeit und viel mentale Kontrolle. “

Wenn Sie also mit chronischen oder sonstigen Schmerzen zu kämpfen haben, sollten diese wachsenden Beweise und Experteneinsichten Ihnen Hoffnung geben.

Wie Dr. Slawsby betont, besteht der Schlüssel darin, mit Techniken zu experimentieren, um die für Sie geeignete zu finden. Ob es sich um CBT oder Achtsamkeit handelt, wenn Sie sich an die Arbeit machen und engagiert bleiben, können Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, Schmerzen mit der Kraft Ihres Geistes zu behandeln.