Ist Social Media zu Ihrer COVID-19-Lebensader geworden?

Die globale COVID-19-Pandemie hat unsere persönlichen sozialen Interaktionen eingeschränkt und uns dazu gebracht, durch endlose Newsfeeds zu scrollen - laut aktuelle Datenberichte nutzen wir Social Media mehr denn je. Die Facebook-Nutzung beispielsweise hat seit dem ersten 29. Februar, dem Datum des ersten gemeldeten Todes von Coronaviren in den USA, um 27% zugenommen. Andere Apps wie Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat und Tiktok sind betroffen enorme Verbesserungen im Engagement - Die Sperrung hält uns möglicherweise physisch getrennt, aber wir machen das online wieder wett.

Die Doppelbindung von sozialen Medien ist, dass es von Natur aus sowohl positive als auch negative Gefühle hervorruft. Wir bekommen einen warmen Schimmer, wenn jemand unseren neuesten Beitrag mag, aber wir fühlen uns unzulänglich, wenn jemand anderes seine Trainingsroutine, das perfekte Sauerteigbrot oder den schönen Arbeitsplatz von zu Hause aus teilt. Wir beginnen zu überwachen, wer mit uns in Kontakt tritt und wer nicht, was uns in eine unsichere Bindungsspirale versetzt. Vielleicht das Schlimmste von allem, Gefühle von Angst und Depression werden durch den Konsum von Nachrichten im Zusammenhang mit Coronaviren erhöht, deren Qualität schlecht oder deren Quantität übermäßig hoch ist.

Deshalb möchten wir vielleicht das Gute nehmen und das Schlechte verlassen. Für viele von uns erfordert dies die Überwachung ihrer Nutzung, die Kuratierung unserer Feeds und die Suche nach anderen Aktivitäten, die unseren Bedarf an sozialer Unterstützung erfüllen. Es liegt in unserem besten Interesse, sicherzustellen, dass soziale Medien als Werkzeug und nicht als Mittel zur Unterdrückung unserer Gefühle verwendet werden. Während wir durch diese unsicheren Zeiten navigieren - während das Coronavirus immer noch wütet und auf den Straßen gegen die unverhältnismäßigen Morde an Schwarzen protestiert - kann dies besonders schwierig sein. Es ist wichtig, dass wir uns eine Pause gönnen, wenn wir Social Media als Bewältigungsmechanismus oder notwendige Nachrichtenquelle von Zeit zu Zeit. Wenn wir jedoch kleine Schritte in Richtung eines gesünderen Verhaltens unternehmen, stellen wir möglicherweise fest, dass wir die Apps nicht so sehr benötigen oder zumindest eine positivere Beziehung zu ihnen haben können.

Anzeichen einer hochfunktionellen Depression

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen

Wir kennen dieses und wir wissen auch, dass es leichter gesagt als getan ist. Es kann auch sein, dass Sie nicht genau wissen, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien verbringen. Sie fühlen sich gelangweilt, öffnen Ihre App und als nächstes wissen Sie, dass eine Stunde vergangen ist. Wie ist das passiert? Auch hier geben Technologieunternehmen große Summen aus, um sicherzustellen, dass ihre Apps einfach zu verwenden, ansprechend und vor allem klebrig sind. Aus ihrer Sicht ist es aus ihrer Sicht umso besser, je mehr Zeit Sie mit der App verbringen.

Diese Momente der 'Amnesie in den sozialen Medien' deuten jedoch normalerweise darauf hin, dass wir unser Telefon oder unseren Computer verwenden, um Emotionen zu betäuben. Langes Fernsehen oder sogar übermäßiges Training können ebenfalls betäubende Aktivitäten sein.

Obwohl es entspannend ist, das Gehirn auszuschalten und kurzfristig nicht zu denken, verursachen Sie langfristig wahrscheinlich größere Probleme. Unser Gehirn braucht Zeit, um zu verarbeiten und sich an das anzupassen, was gerade passiert. Wenn wir uns diese ruhigen Momente der Kontemplation nicht gönnen, verpassen wir die Gelegenheit, aus unseren Erfahrungen zu wachsen. Darüber hinaus können unverarbeitete Gedanken und Gefühle auf unerwartete Weise auftauchen - ein Ausbruch von Wut, Unfähigkeit zu schlafen oder vielleicht ein Gefühl von Unbehagen, das Sie nicht loswerden können.

Eine Studie zu Social Media Exposure und COVID-19 fanden heraus, dass Menschen, die Apps länger als zwei Stunden nutzten, häufiger Angstzustände und Depressionen hatten als Menschen, die ihre Nutzung einschränkten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie soziale Medien verwenden, um Gefühle zu betäuben, oder dass dies zu schlechter Laune beiträgt, legen Sie den Hörer auf und machen Sie eine Pause.

Schauen Sie aus dem Fenster - d. H. 'Nature's Newsfeed' - und atmen Sie achtsam. Setzen Sie sich, fühlen Sie und bemerken Sie, welche Gefühle entstehen. Dies ist eine Übung, die bei einem Therapeuten oder durch geführte Meditation nützlich sein kann. Indem Sie sich auf einer tieferen Ebene mit sich selbst verbinden, können Sie herausfinden, was Sie zur Verbesserung Ihres Geisteszustands benötigen.

Posttraumatische Belastungsstörung Desensibilisierung und Aufarbeitung der Augenbewegungen

Unser Input beeinflusst unseren Output

Es kann auch eine gute Idee sein, Achtsamkeit in Ihre Welt der sozialen Medien zu bringen. Stellen Sie sich das als Ihr Schlafzimmer vor - möchten Sie etwas an der Wand, das Sie verärgert, verärgert oder nicht gut genug macht? Achten Sie beim Scrollen durch Ihren Feed auf Ihre Gefühle. Wenn ein Konto oder ein Beitrag ein nicht hilfreiches Gefühl auslöst, klicken Sie auf die Schaltflächen 'Nicht folgen' oder 'Stumm'. Stellen Sie die Gefühle anderer nicht vor Ihre eigenen. Sie können immer noch jemanden im wirklichen Leben mögen, aber es vorziehen, seinen Inhalt nicht zu sehen. Sie schulden niemandem etwas, nicht einmal Ihren 'Vorlieben'.

Wenn es um Nachrichtenagenturen geht oder wenn jemand Nachrichten-bezogene Coronavirus-Inhalte veröffentlicht, achten Sie auf Qualität und Quantität. Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen oder sich nicht sicher sind, was los ist, besteht die Tendenz, sich zu sehr mit den Nachrichten zu beschäftigen. Es ist im Allgemeinen nicht hilfreich, wenn die Informationen falsch sind oder aus jedem Blickwinkel auf Sie zukommen. Heutzutage passen die Nachrichten oft in beide Kategorien. Halten Sie sich an Regierungsaktualisierungen, wählen Sie einige zuverlässige Quellen aus und überprüfen Sie die Nachrichten nicht mehr als zweimal täglich. Ihr zweiter Cousin könnte denken, dass er durch den Austausch von Informationen hilfreich ist. Wenn dies jedoch wirklich wichtig ist, werden Sie über die offiziellen Kanäle informiert.

Finden Sie andere Möglichkeiten, um sich mit anderen zu verbinden

Viele der negativen Eigenschaften von Social Media resultieren aus passivem Konsum. Dies bedeutet, dass wir uns nicht wirklich mit anderen beschäftigen, sondern sie nur durch das kleine Fenster eines Bildschirms betrachten. Die Umstellung auf aktivere Formen der Telekommunikation (z. B. Zoom, Skype, FaceTime, ein guter, altmodischer Telefonanruf) kann eine dringend benötigte Dosis sozialer Unterstützung bieten, ohne den Nachteil eines Newsfeeds. Starten Sie ein Einzelgespräch und versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, in der Sie über Coronavirus sprechen. Es mag albern erscheinen, aber eine Partie „Was würdest du auf eine einsame Insel bringen?“ Oder „Was würdest du lieber?“ Kann tiefe Verbindungen fördern und gleichzeitig die Dinge leicht halten.

kann nicht schlafen wegen angst

Es kann auch eine Option sein, Menschen IRL zu besuchen, während sie Masken tragen und sozial distanziert bleiben (d. H. Sechs Fuß voneinander entfernt). Ein Besuch auf der Veranda, das Sitzen in einem Hinterhof oder sogar das Winken von einem Balkon aus kann einige Wohlfühlmomente hervorrufen. Wenn Sie sich damit weniger wohl fühlen, sollten Sie noch weiter auseinander bleiben.

Coronavirus wird wahrscheinlich für eine Weile Teil unseres Lebens sein und wir müssen sicherstellen, dass unsere Das Engagement in sozialen Medien verschlechtert unsere psychische Gesundheit nicht . Indem wir unsere Aufnahme begrenzen und kontrollieren und gleichzeitig nach aktiveren Formen der Verbindung suchen, können wir unsere Stimmung verbessern, anstatt die Anzahl unserer Anhänger.