Hier erfahren Sie, warum Sie Ihre Neujahrsvorsätze nicht bestanden haben (und wie Sie das nächste Mal erfolgreich sein können).

Das neue Jahr hat kaum begonnen und die Menschen überall haben sternenklare Augen und sind bereit, neu zu beginnen. Wir haben unsere Einkaufslisten fertig und neue Sportkleidung aufgehängt und bereit zum Tragen. Wir haben buchstäblich einen Monat lang angefangen. Wir sehen einige Fortschritte und sind von den Möglichkeiten begeistert.

Dann kommen unsere großen Pläne aus dem Nichts kreischend zum Stillstand. In einem erschöpften und enttäuschten Dunst erklären wir „Vielleicht nächstes Jahr“, während wir in die gleichen alten Routinen fallen.

„Ich habe es wirklich vermasselt. Ich verstehe nicht, warum das immer passiert “, schreibt mir meine Talkspace-Kundin Emily um die Essenszeit an einem Sonntag.

Hinweis: Unsere Therapeuten holen die Erlaubnis der Klienten ein, bevor sie in Geschichten erwähnt werden, und ändern ihre Namen, um die Privatsphäre zu schützen.

„Ich habe meine Entschlossenheit so gut umgesetzt. Ich habe 7 Pfund verloren! Ich habe in den letzten anderthalb Monaten mindestens sechsmal pro Woche trainiert. Ich weiß nicht, was mit mir los ist, aber ich bin völlig ins Stocken geraten und fühle mich wieder wie ein totaler Versager. Ich war noch kein einziges Mal im Fitnessstudio und seit ich vor ein paar Wochen mit meinen beiden besten Freunden zum Abendessen ausgegangen bin, kann ich einfach nicht mehr in meine Routine zurückkehren. '

Ich frage sie, ob etwas an diesem Abendessen besonders für sie aufgefallen sei.

'Nun, bevor ich ging, hatte ich mir gesagt, ich würde' gut 'sein und mich an eine gesunde Mahlzeit halten, egal was passiert. Als wir uns hinsetzten und die Unterhaltung begann, hatten wir alle viel Spaß und die Mädchen beschlossen, ein paar Vorspeisen zu bestellen. Selbst zu diesem Zeitpunkt war ich noch bereit, Widerstand zu leisten. Der Kellner setzte sie ab und alle gruben sich ein. Nachdem ich ein paar Minuten lang versucht hatte, klar zu steuern, warf ich nur Vorsicht in den Wind und entschied, dass ich einfach nur Spaß haben, mich entspannen und amüsieren wollte, ohne mir Gedanken über mein Essen zu machen. Ich aß alles, was ich wollte, bestellte eine ungesunde Vorspeise, und dann teilten wir das Dessert. Alles in allem war es eine tolle Nacht. Am nächsten Tag fühlte ich mich wirklich schuldig. Ich habe es morgens nicht ins Fitnessstudio geschafft, dann fühlte ich mich noch schlimmer. Als es an der Zeit war, meine Essensauswahl für den Tag zu treffen, entschied ich, dass ein paar weitere 'Cheats' zu diesem Zeitpunkt keine Rolle spielen würden, da ich bereits Dinge ruiniert hatte. Seitdem ist alles irgendwie aus.

eine Person, die an Schizophrenie leidet, kann an allen folgenden Symptomen leiden, außer:

Emilys Kampf ist einer, den viele Menschen nach dem neuen Jahr erleben. Ich fühle ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, das von Emily während unserer Interaktion ausgeht, und weiß, dass dies nicht das letzte Mal ist, dass ein Kunde mit einem Gewichtsverlustziel mit einem tiefen Gefühl der Enttäuschung und des Versagens zu mir kommt. Wie so viele andere brauchte sie Unterstützung und Hilfe, um einige ihrer Gedanken zu lösen.

Ein Ziel erreichen; Was hält dich fest?

Das transtheoretische Modell Das Modell [Stages of Change], das 1977 von James O. Prochaska und Kollegen entwickelt wurde, zeigt uns, dass Menschen, die versuchen, eine Veränderung vorzunehmen, sechs verschiedene Phasen durchlaufen:

1. Vorbesinnung
2. Betrachtung
3. Vorbereitung
4. Aktion
5. Instandhaltung
6. Rückfall

Die Phasen vor „Aktion“ sind Entscheidungsfindungs- und Vorbereitungsphasen. Sie befinden sich in der Phase „Aktion“ und darüber hinaus, sobald Sie sich engagieren und dann Ihre gewünschte Änderung beibehalten, bis Sie „Rückfall“ erreichen.

Das Wichtigste an diesen Phasen ist, dass sie nicht unbedingt linear sind. Manchmal können Menschen jahrelang in einer kontemplativen oder vorkontemplativen Phase stecken bleiben. Sie können sogar alle Bühnen an einem Tag besuchen!

Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Änderung vornehmen. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen dauert es mehrere Runden durch alle Phasen, bevor eine dauerhafte Veränderung vorgenommen wird. Wenn Sie zuerst keinen Erfolg haben, ist es völlig normal, es erneut zu versuchen.

Unsere vorgefertigten Ideen zur Änderung können uns davon abhalten, unser Ziel zu erreichen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dieses Ziel leicht und schmerzlos erreicht werden sollte, können Rückschläge den Fortschritt zerstören. Viele meiner Kunden sind es nicht gewohnt, sich auf die Kunst der verzögerten Befriedigung einzulassen.

Wenn wir eine Abweichung von den Maßnahmen haben, die uns helfen, unser Ziel zu erreichen, geraten wir häufig in einen vollständigen Rückfall und blicken nie zurück. Dies lässt uns keinen Raum für Fehler und ist eine kognitive Verzerrung, die als „Alles-oder-Nichts“ -Denken bezeichnet wird. Wenn wir morgens auf die Waage steigen und sehen, dass sie sich nicht bewegt hat, können wir sofort ein wenig die Motivation verlieren, weiterzumachen.

Es ist wichtig, dieses Denken frühzeitig zu erkennen und auszurotten. Das Gegenteil davon ist auch wahr; Je mehr kleine Erfolge wir während des Veränderungsprozesses erzielen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns weiterentwickeln Streugut , ein wichtiges Charaktermerkmal für den Erfolg. Es ist wichtig, dies zu Ihrem Vorteil zu nutzen, wenn Sie Ihre Ziele verfolgen.
Übermäßig hohe Erwartungen können auch Zielkiller sein. Die meisten von uns schaffen beim Erstellen einer Lösung ein sehr großes Ziel. Wir möchten auch, dass unser sehr großes Ziel SCHNELL erreicht wird. Kunden sagen oft zu mir: 'Ich möchte 40, 80, 100 Pfund verlieren' usw. 'Ich hoffe, dies innerhalb von sechs Monaten zu tun.'

Wenn sie dieses unglaublich schwierige Ziel nicht erreichen können, kehren sie zu ihren alten Routinen zurück. Es ist ein entmutigender Zyklus.

Eine andere Möglichkeit ist eine unentdeckte Pathologie. Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, kann es zu einem unbehandelten psychischen Problem wie Depressionen, Angstzuständen oder Nahrungssucht kommen. Wenden Sie sich an einen Psychologen wie einen Talkspace-Therapeuten, um diese Probleme zu lösen.

Möglichkeiten, Ihren Erfolg zu steigern

1) Bewerten Sie Ihre Motivation

Ohne Motivation ist es unmöglich, ein Ziel zu erreichen. Wenn Sie sich auf eine Reise des Wandels begeben, ist es wichtig, Ihr Motivationsniveau zu untersuchen und zu bewerten und zu ermitteln, wie Sie sich weiterhin motiviert fühlen können, selbst wenn Sie auf Unebenheiten stoßen.

Frag dich selbst; Ist meine Motivation intrinsisch oder extrinsisch? d.h. möchte ich diese Änderung aufgrund meiner internen Laufwerke vornehmen oder möchte ich diese Änderung vornehmen, damit andere mich akzeptieren, lieben oder hoch von mir denken? Wenn Sie Ihre intrinsische Motivation fördern, können Sie möglicherweise konsequenter auf Ihr Ziel hinarbeiten.

2) Ändern Sie Ihren Geisteszustand, fördern Sie Ihre Motivation.

ein. Erwarten Sie, dass große Ziele Zeit brauchen und es auf dem Weg Rückschläge geben wird.
b. Erwarten Sie, dass die Belohnung [sehr] klein beginnt.
c. Erwarten Sie, dass Sie möglicherweise ändern müssen, was nicht funktioniert.
d. Nur weil die Dinge gerade nicht funktionieren, heißt das nicht, dass sie niemals funktionieren werden.
e. Vermeiden Sie „Alles-oder-Nichts-Denken“. Ein Ausrutscher muss nicht bedeuten, dass er versagt und zurück zur Vorbetrachtung geht. Sie können direkt zur Aktionsphase zurückkehren.
f. Lassen Sie Raum für Fehler. Bauen Sie es so in Ihren Plan ein, dass Sie erwarten, wann es auftritt, und nicht zu einem Motivationsverlust führen. d.h. an einem Tag in der Woche, an dem Sie Ihr Training verpassen dürfen, wenn Sie müssen, oder an einem Tag in der Woche ohne Zielarbeit.

3) Verwalten Sie Ihre Ziele

Nutzen Sie die Stichwort, Routine, Belohnungszyklus und unser Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung durch die Schaffung kleinerer und erreichbarer Ziele. Auf diese Weise werden Sie häufiger mit Abschlussbefriedigung belohnt. Dies führt im Laufe der Zeit zu einer kontinuierlichen Motivation.

ein. Identifizieren Sie das Dachziel (das sehr große Ziel). Das heißt, Sie verlieren 100 Pfund.
b. Erstelle eine Liste. Teilen Sie dieses Ziel linear in 5-25 Unterziele auf
c. Teilen Sie Ihre Unterziele WIEDER in wöchentliche Ziele auf (zu Beginn jeder Woche, nicht früher).
d. Erstellen Sie schließlich eine tägliche Liste von Dingen, die Ihnen helfen, dieses wöchentliche Ziel zu erreichen. Wenn Sie die Arbeit des vorherigen Tages noch nicht abgeschlossen haben, fügen Sie sie dem nächsten Tag hinzu. Mach dich nicht fertig! Denken Sie nicht mehr darüber nach.

Mit diesem System können Sie zurückgehen und einen Blick auf das Gesamtbild werfen, um zu sehen, wo Sie sich befinden und welche Fortschritte Sie erzielt haben.

Kreuzen Sie die Ziele an, sobald sie erreicht sind

Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Leistung oder „Belohnung“, um fortzufahren. Das Ändern im Laufe der Zeit ermöglicht die dringend benötigte Flexibilität, da das Leben stattfindet und es um Fortschritt geht, nicht um Perfektion. Fortschritt und Fortschritt werden uns tatsächlich helfen, Ziele konkret zu erreichen. Den Prozess perfekt zu machen wird nicht.

Bauen Sie eine gewisse „Reflexionszeit“ in Ihren Wochenplan ein

Das ist richtig, ungefähr eine Stunde nichts anderes als sitzen und nicht wertend über alles nachdenken, was Sie bisher erreicht haben, und darüber nachdenken, was Sie in der folgenden Woche anders machen könnten. Ein guter Tag dafür ist der Sonntag, bevor Sie Ihr wöchentliches Ziel festlegen.

Beseitigen Sie so viele Ablenkungen wie möglich.

Viele Leute sagen, Zeit ist ein Faktor, um Ziele nicht zu erreichen. Wie viel Zeit verbringen Sie täglich und wöchentlich mit zeitraubenden Aktivitäten wie Fernsehen, Surfen im Internet, Chatten mit Kollegen oder SMS?

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Die Zeit vergeht, ohne es zu merken, und plötzlich ist es zu spät, um ins Fitnessstudio oder zum Ziel zu gehen, und Sie sind müde. Machen Sie es sich zum Ziel, herauszufinden, wie lange Sie verbringen (Sie werden überrascht sein), und versuchen Sie, diese Zeit zu halbieren.

Während Sie an Zielen arbeiten, schließen Sie Ihr Telefon in einem Aktenschrank ab, schließen Sie Ihre Tür, während Sie sich darauf konzentrieren, Chat zu vermeiden, entfernen Sie Social-Media-Apps von Geräten, die Sie für die Arbeit verwenden, bringen Sie Ihr Telefon oder andere Pings zum Schweigen und stellen Sie Alarme ein, die Ihnen mitteilen, wann Ihre Zeit für die Zielarbeit hat begonnen. Dann erkennen Sie, dass Sie etwas getan haben, was die meisten Menschen nicht tun können und wollen, um ihre Ziele zu erreichen, und fühlen Sie sich stolz! (Belohnung und Verstärkung!)

Es muss nicht das neue Jahr sein, bis Sie Ihre Reise beginnen, um sich heute zu ändern, und es ist nie zu spät, wieder auf den Wagen zu steigen, um Ihr Ziel zu erreichen! Verwenden Sie einige dieser Tipps, um loszulegen.