Wie gefährlich ist Verleugnung?

Fast alle von uns haben Erfahrungen gemacht, die so unangenehm oder traumatisch sind, dass wir alles in unserer Macht stehende tun, um die Erinnerungen oder Gefühle beiseite zu schieben. Oder vielleicht gibt es eine alltägliche Realität, mit der wir leben und die sich zu unmöglich anfühlt, um damit fertig zu werden. Wir tun also so, als ob sie nicht existiert und dass es nicht unsere Verantwortung ist, damit umzugehen.Das ist Verleugnung.

Der Zustand der Verleugnung fühlt sich normalerweise viel angenehmer an, als sich schwierigen Gefühlen oder Umständen zu stellen. Aber jeder im Bereich der psychischen Gesundheit wird Ihnen sagen, dass ein zu langes Leben in Ablehnung nur nach hinten losgeht. Verleugnung mag sich einfacher anfühlen, aber sie verstärkt nur die herausfordernden Gefühle, mit denen Sie es zu tun haben, und macht es schwieriger, sie zu überwinden.

Kann Verleugnung jemals hilfreich sein?

Gibt es jemals eine akzeptable Menge an Ablehnung? Könnte es unter bestimmten Umständen schützend und möglicherweise nützlich sein, wenn Sie in schwierigen Zeiten Ihres Lebens navigieren?

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Rachel O’Neill, Ph.D., professionelle klinische Beraterin und Talkspace-Therapeut , sagt das dortkannDies sind Umstände, unter denen dies der Fall ist, aber die Verweigerung ist nur in sehr begrenzten Mengen und Zeiträumen hilfreich.

'Ablehnung ist ein Abwehrmechanismus, der uns hilft, schwierige Situationen zu meistern', erklärt O’Neill. 'Es ist an sich nie wirklich hilfreich, weil sich eine Person irgendwann der Realität ihrer Situation stellen muss.'

In einigen besonderen Fällen jedoch wie traumatisierende Ereignisse Die Verweigerung kann es jemandem ermöglichen, Abstand zum Trauma zu halten, bis er es angehen kann. Selbst dann ist die Verweigerung nur für sehr kurze Zeiträume hilfreich. 'Schließlich wird es notwendig, daran zu arbeiten, den Raum zu finden, um die Umstände der Situation zu akzeptieren', sagt O’Neill.

Das Problem mit dem Leben in Ablehnung

Was ist also so problematisch an der Verleugnung und warum sollten wir alle lernen, die schwierigsten Gefühle und Ereignisse, die wir erleben, zu konfrontieren und zu akzeptieren?

Das Vermeiden der Realität einer Situation kann schädlicher sein als die darin enthaltenen schmerzhaften Gefühle, sagt O’Neill. Es mag sich angenehmer anfühlen, sich von den harten Dingen zu lösen, aber was in Wirklichkeit passiert, ist, dass je tiefer Sie sich distanzieren, desto tiefer Sie eintauchen - normalerweise ohne es zu wissen.

'Mit anderen Worten, je fester Sie in Ablehnung sind, desto schwieriger kann es sein, sich davon zu lösen', sagt O’Neill.

Menschen, die in einem Zustand der Verleugnung leben, werden kurzfristige Konsequenzen wie Gefühle der Isolation, Angst und Traurigkeit haben. Zu den langfristigen Konsequenzen kann das Gefühl gehören, dass Sie Ihre Erfahrung noch nie durchgearbeitet haben, und dass Sie sich möglicherweise ständig darin „festgefahren“ fühlen, erklärt O’Neill.

Wie man die Verleugnung besiegt

Es ist ziemlich klar, dass Verweigerung kein guter Ort zum Bleiben ist und dass sie nach Möglichkeit vermieden werden sollte. Das Problem ist, dass Sie aufgrund der Art der Verleugnung und ihrer Verbreitung möglicherweise nicht einmal wissen, dass Sie sie erleben!

Es ist der ultimative Catch-22. Wie können Sie aufhören, in Ablehnung zu sein, wenn Sie nicht wissen, dass Sie überhaupt in Ablehnung sind?

Normalerweise ist es jemand außerhalb Ihres Lebens, der darauf hinweisen kann, dass Sie sich an einem Ort der Verleugnung befinden. „Es könnte ein Freund oder ein Freund sein Therapeut Wer weist darauf hin, wie Sie die Ablehnung nutzen, um mit einer Situation umzugehen? “, sagt O’Neill.

Es versteht sich von selbst, dass es ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für Sie ist, einen Therapeuten zu finden, dem Sie vertrauen können, wenn Sie mit Ihren Gefühlen in Bezug auf eine Erfahrung nicht fertig werden können. Vertrauen in enge Freunde oder Familienmitglieder ist auch hilfreich.

Selbstprüfungen ablehnen

Darüber hinaus schlägt O’Neill vor, dass Sie regelmäßig „Selbstprüfungen“ mit sich selbst durchführen können, um festzustellen, ob die Ablehnung Sie besiegt. Dies kann beinhalten, dass Sie sich Fragen stellen wie:

• Verbringst du viel Zeit damit, dir zu wünschen, die Situation wäre nicht eingetreten oder anders ausgefallen?
• Weigern Sie sich, einen Umstand zu akzeptieren, obwohl der Umstand tatsächlich Realität ist?

Wenn die Antwort auf eine oder beide dieser Fragen positiv ist, schlägt O’Neill vor, dass Sie in dieser Zeit überlegen sollten, wie sich Ihr Verweigerungszustand auf Ihr Leben oder Ihre Genesungsfähigkeit auswirken kann.

Das Leben in Ablehnung muss nicht dauerhaft sein

Wenn die Umstände, die Sie zur Ablehnung geführt haben, besonders traumatisch sind, sollten Sie auf jeden Fall in Betracht ziehen, professionelle Hilfe zu suchen. Wie auch immer Sie dies durcharbeiten, seien Sie sanft mit sich selbst.

Denken Sie daran, dass es, so schwer es auch sein mag, befreiend und heilend sein wird, die begrabenen Gefühle aufzudecken. Und Sie werden sich langfristig besser und stärker fühlen.