Woher weiß ich, ob ich soziale Angst habe?

Wenn Sie jemals ein starkes Unbehagen gegenüber anderen verspürt haben, sind Sie nicht der einzige. Soziale Angst (SA) ist eines der häufigsten psychischen Gesundheitsprobleme und mindestens 7% der Amerikaner erleben Sie seine Symptome. Wenn es Ihnen jedoch passiert, kann es sich wie ein Albtraum anfühlen, der zum Leben erweckt wird. Sie stehen vor Leuten, auf einer Party oder halten eine Präsentation am Arbeitsplatz, können aber kaum sprechen, weil Sie verschwitzt sind, Übelkeit haben und Blut in Ihr Gesicht fließt. Du wolltest nicht auffallen, aber jetzt fühlt es sich so an, als würden dich alle beurteilen. Dies kann dazu führen, dass Sie in Zukunft ähnliche Situationen vermeiden. Vielleicht ist es einfacher, allein zu sein, denken Sie sich.

Anscheinend haben Sie es gelöst. Keine sozialen Interaktionen, keine soziale Angst. Richtig?

Aber so laufen die Dinge nicht ab. Je isolierter Sie werden, desto schlimmer sind die Symptome von Angst und Depression wird in der Regel bekommen. Eigentlich, Forscher fanden Diese Depression entwickelt sich fast immer nach dem Einsetzen sozialer Angst. Wir brauchen sinnvolle menschliche Verbindungen für eine positive psychische Gesundheit und indem wir soziale Situationen vermeiden, begrenzen wir unser Potenzial, diese Verbindungen aus Angst herzustellen. Interessanterweise glauben viele Therapeuten, dass der Schlüssel zur Überwindung dieser Angst wenig mit anderen Menschen zu tun hat. Stattdessen wird die soziale Angst verbessert, wenn wir an unserer wichtigsten Beziehung arbeiten - der Beziehung, die wir zu uns selbst haben.

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Was verursacht soziale Angst?

Manchmal sind die Gefühle sozialer Angst so stark, dass wir nicht herausfinden können, was sie verursacht. Je länger wir diesen Gefühlen ausweichen, jedem Treffen ausweichen und Jobs ablehnen, die uns ins Rampenlicht rücken, desto verwirrender kann es sein, das Rätsel zu lösen. Deshalb kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist oft empfohlen für soziale Angst. Es kann Ihnen helfen, die Gedanken und Emotionen zu identifizieren, die vor, während und nach einem stressigen Szenario auftreten. In diesem Prozess stellen die Menschen in der Regel fest, dass sie andere als negativ für ihr Verhalten wahrnehmen. Kleine nonverbale Antworten anderer Personen können sich bedrohlich oder herabwürdigend anfühlen. Es gibt auch Beweise Dieser direkte Augenkontakt ist für Menschen mit sozialer Angst gefährlicher.

Obwohl manche Leute einfach sein könnten genetisch prädisponierter Für soziale Ängste gibt es auch eine Theorie, dass dies ein wichtiger Teil der Evolution ist. Es hindert uns daran, auf eine Weise zu handeln, die den Ausschluss aus unserer Gemeinschaft riskieren könnte, und behält sozial akzeptables Verhalten bei. Wenn wir jedoch zu sensibel für dieses Urteil sind - und das Urteil nicht gerechtfertigt ist -, wird dies unser soziales Leben negativ beeinflussen. Warum glauben wir also, dass wir ständig beurteilt werden? Und warum glauben wir, dass unser Verhalten außerhalb des normalen Bereichs liegt? Wenn wir diesem Weg unserer Gedanken folgen, wird möglicherweise klar, dass wir die meisten Richter sind, nicht die um uns herum.

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Die Rolle der Schande in der sozialen Angst

Scham ist ein kompliziertes Gefühl zu identifizieren. Oft verwechseln wir es mit Schuldgefühlen, die eher mit Reue über unser Verhalten nachträglich zusammenhängen. Scham dagegen ist Reue für dichSinnvon sich selbst und nicht von deinen Handlungen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Dies macht es schwierig zu akzeptieren, dass andere nicht so denken.

Im Forschung über soziale Angst und Scham gibt es viele Überlappungen. Es wird angenommen, dass ein zentrales Element sozialer Angst der Wunsch ist, anderen günstig zu erscheinen und dieses Ziel nicht zu erreichen. Wenn wir uns nicht als günstig betrachten, können wir andere immer nicht überzeugen. Oft drückt sich unser negatives Selbstgespräch in der Ablehnung anderer aus. Versuchen Sie eine Übung, in der Sie aufschreiben, was eine andere Person über Sie denkt. Denken Sie nicht zu viel darüber nach und schreiben Sie einfach. Es könnte Sie überraschen, dass Ihre eigene Stimme diese gemeinen und verletzenden Dinge sagt.

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Echtes Urteil vs. Wahrgenommenes Urteil

Es besteht eine gute Chance, dass Sie nichts davon kaufen. Sie sind überzeugt, dass Sie die Wahrheit kennen - die Leute beurteilen Sie und die Ergebnisse sind nicht gut. Deshalb kann die Arbeit mit einem Therapeuten nützlich sein. Gemeinsam können Sie Gedanken und Gefühle mit Neugier statt mit Urteilsvermögen sortieren. Sie können Ihre feste Sicht auf die Situation lockern und sich fragen: 'Was ist, wenn ich in den Dingen nicht 100% Recht habe?'

Die Therapie bei sozialer Angst kann das Auspacken Ihrer Gefühle für sich selbst beinhalten. Was ist die Quelle deiner Schande? Welche Beweise können Sie finden, um diese negativen Ideen in Frage zu stellen? Indem wir die schwierigen Gefühle sozialer Angst vermeiden, verpassen wir auch die Gelegenheit, positive Eigenschaften zu entdecken, die nicht genügend Beachtung finden. Sie haben außergewöhnliche Stärken und bringen Wert in das Leben anderer, aber diese Fakten sind außer Sicht geraten. Letztendlich werden sich diese positiven Ideen so real anfühlen wie diese Urteile einst.
Dann, wenn jemand istwirklichWenn Sie in Zukunft beurteilt werden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie weniger davon betroffen sind. Sie werden die Hasser vergessen und nicht zulassen, dass sie Ihre Freude beeinträchtigen oder Ihr Vertrauen zerstören. Voller Selbstliebe bist du nicht so abhängig von der Meinung anderer. Wen interessiert es, was jemand denkt? Nicht du. Die Verbindung mit sich selbst wird das Ticket aus sozialer Angst und in eine bessere Zukunft sein. Wenn Sie mit sozialer Angst zu kämpfen haben und einen Ausweg aus der Scham und dem Selbsturteil finden möchten, der Sie davon abhält, vollständige und bedeutungsvolle Verbindungen zu anderen zu pflegen, Verbinden Sie sich mit einem lizenzierten Therapeuten heute.