Warum Feedback uns ängstlich macht

Für einige ist das Jahresende eine gefürchtete Zeit - Leistungsüberprüfungssaison. Selbst wenn Sie nicht in einem professionellen Umfeld arbeiten, in dem jährliche Überprüfungen stattfinden, wissen Sie, dass Ihre Tante bei einem bevorstehenden Feiertagstreffen ein Feedback darüber erhält, wie Sie Ihr Leben leben.

Und diese Art von Kritik - gut oder schlecht - kann Sie ängstlich machen.

Gentest auf antidepressive Reaktion

Warum Feedback uns ängstlich macht

Laut Kimberly Leitch, einer lizenzierten klinischen Sozialarbeiterin und Talkspace-Therapeut mit Sitz in New York kann Feedback erhalten werden Angst provozieren, weil es eine Situation ist, in der Sie von jemandem beurteilt werden, höchstwahrscheinlich in einer Autoritätsposition.

„Wenn Sie mit jemandem zusammensitzen, der Ihre Leistung bewerten wird, kann dies zu Problemen führen Stress , da die Vorfreude dazu führen kann, dass Sie negative Gedanken denken, sich selbst in Frage stellen oder sich selbst erraten “, sagte sie. „Dies kann der Fall sein, wenn Sie glauben, dass Sie Verbesserungspotenzial haben oder außergewöhnliche Arbeit leisten. Der Gedanke, von jemandem beurteilt zu werden, der Entscheidungen über Ihr Wachstum und Ihre Ausrichtung treffen oder diese beeinflussen kann, kann sehr schwer wiegen. “

Leitch schlägt vor, dies am besten zu überwinden, indem Sie versuchen, eine positive Einstellung beizubehalten, positiv zu denken und sich so gut wie möglich vorzubereiten.

„Konzentriere dich darauf, was du über dich selbst sagen würdest. Denken Sie an Ihre Arbeitsmoral und die guten Eigenschaften, mit denen Sie kommen “, sagte sie. „Wenn Sie in einer Situation bewertet werden, bereiten Sie sich darauf vor, über Ihre positiven Eigenschaften zu sprechen und darüber, wie Sie sich als Aktivposten fühlen und warumSiewürde dich gerne einstellen. “

Feedback mit weniger Angst erhalten

Wenn Feedback Ihnen Angst macht - oder zumindest Schmetterlinge -, suchen Sie wahrscheinlich nach Wegen, um dieses schreckliche Gefühl zu lindern. Im Folgenden finden Sie fünf zusätzliche Tipps, um Feedback mit Würde, Anmut und weniger Angst zu erhalten.

1. Versuchen Sie nicht zu reagieren

Bevor Sie intern oder extern etwas unternehmen, nehmen Sie sich einen ruhigen Moment Zeit. Erlauben Sie Ihrem Gehirn, die Situation zu verarbeiten, und nehmen Sie eine tiefer Atemzug . Die wenigen Sekunden, die Sie dafür benötigen, können einen abweisenden Gesichtsausdruck stoppen und Ihren Gefühlsrausch in Schach halten.

2. Seien Sie nicht überrascht, wenn es schwierig ist, gute Nachrichten zu erhalten

'Gute Nachrichten können Sie ängstlich machen, weil sie möglicherweise mit etwas verbunden sind, das Sie nicht erwartet haben', sagte Leitch.

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„Zum Beispiel, wenn Sie es sind Treffen mit einem Vorgesetzten und sie sagen Ihnen, was für ein großartiger Mitarbeiter Sie sind. Vielleicht möchten sie Ihnen zusätzliche Aufgaben übertragen, auf die Sie nicht vorbereitet waren. Vielleicht möchten sie Sie aus Ihrer Komfortzone in etwas herausfordernderes und stressigeres bringen, als Sie es gewohnt sind. “

3. Stellen Sie Fragen zur Klärung

Da mangelnde Kontrolle und Unbekanntes, die mit Feedback einhergehen, Angst auslösen können, ist es wichtig, die Kontrolle zu erlangen und besser zu verstehen, was kommuniziert wird.

Stellen Sie Fragen, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was gesagt wird. Konzentrieren Sie sich darauf, das Feedback zu verstehen, das Sie erhalten, nicht auf Ihre Emotionen oder Ihre nächste Antwort.

4. Nehmen Sie sich Zeit, um das Feedback zu verarbeiten

'Nachdem Sie Ihr Feedback erhalten haben, lassen Sie es einwirken und lassen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken', sagte Leitch.

„Gut oder schlecht, es können nützliche Informationen für Sie sein. Es kann Sie für eine neue oder andere Perspektive öffnen, die Sie nicht sehen konnten. Es kann Einblicke geben und wie Sie von anderen wahrgenommen werden. Es hat möglicherweise keine Auswirkungen auf Sie oder gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auf eine Weise zu ändern, an die Sie normalerweise nicht gedacht hätten. '

5. Feedback vom Urteil trennen

Wie Leitch erwähnte, ist einer der Gründe, warum Feedback uns ängstlich macht, dass wir es mit Urteilsvermögen gleichsetzen.

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Um ruhig zu bleiben, erinnern Sie sich daran, dass das Feedback, das Sie erhalten, kein Urteil über Ihre Fähigkeiten oder Ihre Persönlichkeit ist. Es ist einfach ein Ratschlag, wie man sich verbessern kann, oder a Kompliment Wenn Sie Ihre Wahrnehmung auf diese Weise aktualisieren, können Sie offener für Meinungen zu Ihrer Leistung, Ihren Handlungen oder Ihrem Verhalten werden und weniger Angst vor Fehlern haben.

Das Erhalten von Feedback hilft uns zu wachsen

Feedback ist wichtig und kann a stärken Beziehung . Zu wissen, dass eine andere Person (die Ihnen wahrscheinlich nahe steht und vielleicht jemand, den Sie respektieren) es Ihnen direkt sagen wird, schafft und schafft Vertrauen. Nur so können wir unsere Stärken und Schwächen kennenlernen - ohne dieses Wissen können wir uns nicht verbessern.

Wenn Sie sich von Feedback ängstigen lassen, erhöhen Sie nur den Stress in Ihrem Leben und laufen Gefahr, wichtige Erkenntnisse zu verpassen. Obwohl es nicht einfach ist, Feedback zu geben oder zu empfangen, kann eine bessere Vorbereitung auf das Hören einen Unterschied in Ihrem persönlichen Leben und Ihrer beruflichen Leistung bewirken.