So bleiben Sie cool - und machen einen Unterschied - in dieser Wahlsaison

Zwischen den ständigen Kampagnennachrichten und den wiederholten Anrufen von Telefonbankern, um an den Wahlen teilzunehmen, ist die US-Präsidentschaftswahlsaison immer hektisch. Diese Wahlsaison ist jedoch wirklich beispiellos. Eine Pandemie, ein schwerer wirtschaftlicher Abschwung, Naturkatastrophen Viele von uns haben einen Moment gebraucht, um zurückzutreten und zu Atem zu kommen.

Gleichzeitig ist Politik - in welcher Form auch immer das für Sie bedeutet - von enormer Bedeutung. Dies gilt insbesondere für farbige Personen, wichtige Arbeitnehmer, LGBTQIA + -Personen und andere Personen, die dies getan haben überproportional vom Coronavirus betroffen und von rassistischen und Anti-Minderheit staatliche Gewalt.

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Die Umsetzung dieser Leidenschaft in politische Kampagnen, Aktivismus und andere gemeinnützige Arbeit kann eindeutig sein Steigerung unserer geistigen Gesundheit . Es kann unser Gefühl für soziale Verbindung stärken, uns einen Sinn für Absichten verleihen und unsere Bindungen zu unseren Gemeinschaften stärken - einer der wichtigsten Faktoren im mentalen Wohlbefinden. Aber wenn der Einsatz für politisches Engagement so hoch ist, können wir das fühle mich leicht überwältigt - und es kann schwierig sein, sich Zeit zum Aufladen zu nehmen.

Deshalb ist es so wichtig, weiterhin auf uns selbst aufzupassen, auch wenn wir die Welt verändern. 'Geben Sie sich Raum, um sich über die Ereignisse in den Nachrichten zu informieren, aber unternehmen Sie auch Schritte, um sich selbst zu versorgen', sagte der Talkspace-Therapeut Rachell O'Neill, Ph.D., LPCC-S. Durch das Erstellen eines gesunde Mediendiät Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können, anstatt auf das, was Sie nicht können, und sich genügend Ausfallzeiten gönnen, können Sie in dieser Wahlsaison cool bleiben - und trotzdem einen Unterschied machen.

Wählen Sie eine ausgewogene Informationsdiät

Es ist spät in der Nacht und du schläfst ein, wenn - ding! Ein Alarm beleuchtet Ihr Telefon. Es ist eine Nachricht von einem Freund mit einem empörenden Tweet eines politischen Gegners. Sie klicken auf den Link zum Tweet, beginnen mit dem Scrollen ... und als nächstes sind zwei Stunden vergangen und Sie befinden sich tief in einem Online-Kaninchenbau. Du wurdest erwischt Doom Scrolling .

Während sich die Verlockung dieses beleuchteten Bildschirms unwiderstehlich anfühlen kann - und während es wahr ist, dass die Nachrichten niemals aufhören - sinnlos sozialen Medien Konsum kann unsere geistige Gesundheit erheblich verschlechtern. Es kann dazu führen, dass wir uns durch die Nachrichten deprimiert und gelähmt fühlen, anstatt informiert und befähigt zu sein.

Anstatt endlos politische Informationen aufzunehmen, sagte O’Neill: 'Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, absichtlich zu verarbeiten, was Sie lesen oder was Sie hören.' Dies kann bedeuten, dass Sie festlegen, wie viele Nachrichten Sie täglich konsumieren und wie viel Bildschirmzeit Sie außerhalb der Arbeit oder der Schule haben. Das kann auch bedeuten Auswahl einiger vertrauenswürdiger Nachrichtenquellen und bei ihnen bleiben, anstatt zu versuchen, alles auf einmal aufzunehmen.

'Jeder hat einen anderen Schwellenwert für die Informationen, die er aufnehmen und vollständig verarbeiten kann', sagte O’Neill. 'Experimentieren Sie mit der Zeit, die für Sie arbeitet' und versuchen Sie, diese Grenze jeden Tag einzuhalten. Auf diese Weise können Sie wirklich verstehen und verarbeiten, was Sie sehen - und verhindern, dass Sie den Schlaf an Twitter verlieren.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können

Politischer Aktivismus kann uns in einer Zeit stärken, in der so viele Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen. Es ist zutiefst bedeutsam zu verstehen, dass viele der Probleme, mit denen wir als Gesellschaft konfrontiert sind, von Menschen verursacht wurden und daher geändert werden können. Gleichzeitig kann diese Erkenntnis dazu führen, dass wir zu viel Druck auf uns selbst ausüben. Wenn so viel zu tun ist, denken wir vielleicht, warum uns ausruhen?

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O’Neill sagt, dass Denkweise ein Rezept für ist Stress . Stattdessen empfiehlt sie, zu bestimmen, was Sie steuern können und was nicht - und sich dann darauf zu konzentrieren, was Sie sofort und langfristig tun können. 'Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, und akzeptieren Sie, dass in diesem Moment auf der Welt viel passiert, was möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle liegt', sagte O'Neill. 'Überlegen Sie, wie Sie durch freiwillige Gelegenheiten auf der Seite des Wandels stehen können.'

Zum Beispiel die Existenz der Coronavirus selbst liegt außerhalb der Kontrolle des Menschen, aber die Tatsache, dass viele Menschen während der Pandemie unter Ernährungsunsicherheit leiden, kann der Mensch kontrollieren. Sie werden nicht helfen könnenallesMenschen, die unter Hunger leiden, erhalten heute eine nachhaltige Nahrungsquelle, aber Sie können Ihrem Nachbarn helfen, SNAP-Vorteile zu beantragen - und Sie können sich einer Organisation für Lebensmittelgerechtigkeit anschließen, um sich langfristig für Veränderungen einzusetzen.

Während solch große Probleme dazu führen können, dass wir uns hoffnungslos fühlen, sagt O’Neill, dass die Turbulenzen tatsächlich eine gute Seite haben. 'Ja, es steht viel auf dem Spiel', sagte sie. 'Aber historisch gesehen kommt es in Momenten mit hohen Einsätzen zu Veränderungen.'

Wählen Sie positive Personen

Gemeinschaft ist ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit - aber es ist auch wichtig, welche Art von Gemeinschaft Sie haben. Es ist noch wichtiger, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie bestätigen und unterstützen, wenn in den Nachrichten so viel los ist. Das bedeutet oft zu verstehen, wenn eine politische Meinungsverschiedenheit einfach eine Meinungsverschiedenheit ist, oder wenn dies darauf hinweist, dass jemand in Ihrem Leben Ihre Identität oder Erfahrung nicht respektiert.

'Jemandes Existenz, [seine] gelebte Erfahrung zu leugnen oder die Idee zu ignorieren, dass systemischer Rassismus die Gesellschaft durchdringt, geht über die politische Zugehörigkeit hinaus', sagte O'Neill. 'Sie sind Unterschiede in der Philosophie in Bezug auf grundlegende Menschenrechte.' Wenn jemand in Ihrem Leben Ihre gelebte Erfahrung oder Identität unter dem Deckmantel der Politik ständig untergräbt oder delegitimiert, kann es an der Zeit sein, einige Grenzen um diese Person als eine Form der Selbstpflege zu setzen.

Wenn jedoch jemand in Ihrem Leben einfach eine andere Meinung hat als Sie, aber Sie das Gefühl haben, dass er Sie respektiert, können Sie einfache Taktiken lernen, um politische Gespräche mit ihm höflicher und engagierter zu gestalten. 'Konzentrieren Sie sich auf das Problem', sagte O’Neill. 'Vermeiden Sie Whataboutism oder Ad-Hominem-Argumente.'

Anstatt die Integrität dieser Person anzugreifen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, zu erklären, was ein bestimmter Kandidat oder ein bestimmtes Problem für Sie persönlich bedeutet.

Nehmen Sie sich Zeit zum Ausschalten

Es dauert lange, echte Veränderungen zu erreichen, und wir müssen für uns selbst sorgen, damit wir uns weiterhin mit den Themen befassen können, die uns wichtig sind. 'Veränderungen werden nicht über Nacht stattfinden', sagte O’Neill. 'Ausfallsicherheit ist wichtig.'

Die Pflege der Belastbarkeit beginnt mit der Pflege Ihrer Grundbedürfnisse. Wir alle brauchen gutes Essen, Ruhe, Schutz und Schlaf. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und hören Sie zu, was er Ihnen sagt. Bist du müde? Bist du hungrig? Bist du Überwältigt fühlen oder wie bist du an deinem Limit? Gönnen Sie sich grundlegende Liebe und Fürsorge. Wenn Sie bei Protesten Polizeirepressionen erlebt haben oder in einem Umfeld mit hohem Stress gearbeitet haben, Wie in einem Krankenhaus haben Sie während der Pandemie möglicherweise auch ein Trauma erlitten . Die Pflege Ihrer Grundbedürfnisse ist besonders wichtig, wenn wir diese schwierigen Erfahrungen verarbeiten.

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Wenn Sie sich sehr für eine Sache begeistern, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, wenn Sie sich eine Auszeit nehmen oder sich sogar normal ausruhen. Aber Selbstpflege ist gut für Sie und für die Sache oder Bewegung, die Sie interessiert . Wenn wir müde, gestresst, hungrig oder ungedeckt sind, sind wir eher übermäßig reaktiv, kämpfen mit unseren Freunden und Angehörigen und treffen Entscheidungen, die sich im Nachhinein möglicherweise nicht klug oder hilfreich anfühlen. Wenn wir uns selbst geben, können wir anderen geben.

Wir verdienen es auch, uns zu entspannen und Spaß zu haben, ohne unsere Grundbedürfnisse zu erfüllen. So herausfordernd es auch sein mag, nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um Ihr Telefon auszuschalten und eine Aktivität durchzuführen, die Ihnen wichtig ist, mit Menschen, bei denen Sie sich genährt fühlen.

Feiern (und trauern)

Sich für Politik und Aktivismus zu engagieren, ist harte Arbeit! Der Weg zu positiven Veränderungen endet nie, daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Siege zu feiern und um Ihre Niederlagen zu trauern.

Wenn ein Kandidat oder eine Sache, die Sie unterstützen, einen Rückschlag erleidet oder eine Wahl verliert, nehmen Sie sich Zeit, um zu trauern. 'Wenn Sie alles tun, um einen Kandidaten zu unterstützen, wird sich die Niederlage wie ein schmerzhafter Verlust anfühlen', sagte O'Neill. 'Es ist okay zu fühlen traurig, wütend, hoffnungslos - es ist in Ordnung, alles zu fühlen, was Sie über den Verlust fühlen! “

Ob Ihr Kandidat gewinnt oder verliert, ob die Sache, für die Sie alles geben, einen Rückschlag hat oder einen Sprung nach vorne macht, erkennen Sie Ihre Arbeit und die Arbeit der Menschen im Kampf mit Ihnen an. So viel Arbeit, die wir tun, um eine bessere Welt zu schaffen - vom Klopfen an Türen bis zum Kochen von Essen für Besprechungen - wird nicht anerkannt. Nehmen Sie sich also in guten wie in schlechten Zeiten Zeit, um einen der besten Teile der Reise zum sozialen Wandel zu feiern: die Freunde, die Sie auf Ihrem Weg finden.