Wie eine gute Zeit mit Ihrem Partner Ihre psychische Gesundheit verbessert
Mein Mann und ich sind gerade von einem Urlaub in Maine zurückgekommen, wo wir ein paar herrliche Tage im Acadia National Park verbracht haben. Wir aßen Hummerbrötchen, suchten in Gezeitenpools und machten ein Nickerchen auf den Felsen des Ozeans wie die nahe gelegenen Robben. Der beste Teil? Es gab keinen Service. Ohne die ständige Flut von E-Mails, Textnachrichten und Updates für soziale Medien könnten wir einfach die gegenseitige Präsenz genießen. Ein luxuriöses.
Qualität in persönlicher Zeit ist in unserem digitalen Zeitalter besonders wichtig, weil als Kürzlich durchgeführte Studie Das im American Journal of Health Promotion veröffentlichte Buch zeigt, dass höhere Nutzungsraten von Social Media mit größerer Einsamkeit verbunden sind. Das Twittern Ihres Schatzes ist möglicherweise nicht so heiß wie das Halten der Hand auf einer schönen Wanderung.
Wie viele Paare fällt es meinem Mann und mir schwer, nur für uns beide eine gute Zeit zu schaffen. Zu jedem Zeitpunkt arbeiten wir entweder, treffen uns mit Freunden, besuchen die Familie oder erledigen Besorgungen. Es erfordert bewusste Anstrengung, uns Zeit zu nehmen, um gemeinsam etwas zu tun, nur zum Spaß. Aber es war wichtig für uns Beziehung und mein persönliches Glück.
Dies steht im Einklang mit den Erkenntnissen aus dem längste Längsschnittstudie über das Glück an der Harvard University, das zeigte, dass Menschen, die in ihre Beziehungen investieren, ein längeres und glücklicheres Leben führen. Jenseits der sozialen Klasse, der Genetik oder des Cholesterinspiegels Studie gefunden dass der Hauptgrund für die Fähigkeit eines Menschen, Gesundheitsprobleme zu bekämpfen, seine positiven Beziehungen zu anderen waren.
Hier sind vier einfache Möglichkeiten, um mehr Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen und Ihr Glück zu steigern:
1. Planen Sie eine monatliche Datumsnacht
Mein Mann und ich wissen, dass unsere Wochenenden ausgebucht sind, wenn wir nicht vorsichtig sind. Daher haben wir jeden ersten Samstag im Monat eine wiederkehrende Kalendereinladung für 'Date Night'. Wir haben einen Pakt geschlossen, um nicht über die Datumsnacht hinaus zu planen. Wenn wir in dieser Nacht unbedingt etwas anderes tun müssen, verschieben wir die Datumsnacht für später im Monat.
Die Dattelnacht ist besonders wichtig, wenn einer oder beide von Ihnen zur Arbeit reisen. 'Wenn Sie nicht physisch zusammen sein können, müssen Sie effektive und konsistente Kommunikatoren sein', sagte Kimberly Leitch, LCSW-R und Talkspace-Therapeutin. '[Ihr Partner] muss wissen, dass sie und die Beziehung, obwohl Sie getrennt sind, Priorität haben', fügte sie hinzu. „Stellen Sie sicher, dass Ihre gemeinsame Zeit etwas Besonderes und Sinnvolles ist. Da es keine Quantität gibt, muss es Qualität geben. “
Das Geheimnis einer erfolgreichen Verabredungsnacht ist, dass sie reserviert ist, um gemeinsam etwas Spaß zu haben. Keine Besorgungen, schwierige Gespräche oder Multitasking. Nur unbeschwerte Zeit, um Ihre Beziehung wieder herzustellen und zu pflegen.
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2. Gerätefreie Abendessen
In den seltenen Fällen, in denen mein Mann und ich zusammen zu Abend essen dürfen, gilt die Regel, dass keine Geräte am Tisch erlaubt sind. Dies hilft uns nicht nur, uns auf die Verbindung untereinander zu konzentrieren, sondern auch, an unseren individuellen Zielen der Begrenzung der Bildschirmzeit festzuhalten.
Leitch teilte mit: 'Die Beziehung hält sich nicht von selbst.' Indem Sie das Abendessen gerätefrei halten, schaffen Sie mehr Möglichkeiten für sinnvolle Gespräche miteinander. 'Sie müssen gemeinsam daran arbeiten, um es am Leben zu erhalten', fügte sie hinzu, 'und dies wird erreicht, indem Sie diese Zeit zusammen verbringen und sich auf Ihre Freundschaft konzentrieren.'
3. Lernen Sie Ihre Liebessprachen kennen
Ich liebe Selbstabfrage-Tools, als ich etwas über das erfuhr 5 Liebessprachen Ich war sofort fasziniert von einem Beziehungsrahmen, der von Eheberater Dr. Gary Chapman entwickelt wurde. Ich habe gelernt, dass meine Liebessprache „Worte der Bestätigung“ ist, was bedeutet, dass ich mich geliebt fühle, wenn mein Mann mir sagt, dass er mich schätzt, während die Liebessprache meines Mannes „Acts of Service“ ist, was bedeutet, dass er sich geliebt fühlt, wenn ich etwas Nettes tue Bring den Müll raus. Zu verstehen, dass wir verschiedene Arten haben, Liebe zu geben und zu empfangen, hat uns individuell und für unsere Beziehung die Augen geöffnet.
Während die 5 Liebessprachen hilfreich sind, ist der Rahmen selbst nicht das Ende aller sein alle. Leitch erinnert ihre Kunden daran, dass ihr Glück nicht vom Verhalten ihres Partners abhängen sollte. 'Und was ist, wenn eine Person die ganze Arbeit macht und die andere nicht?' Leitch posierte. 'Das könnte zu Ressentiments und Unwürdigkeit führen.' Sobald Sie Ihre Liebessprache verstanden haben, ist der Schlüssel zu Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse besser mit Ihrem Partner und tun Sie, was Sie tun müssen, um auch auf sich selbst aufzupassen. Es ist wichtig, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen Glück .
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4. Übe JOMO (Freude am Verpassen)
Es ist fast unmöglich, mit dem schnellen Tempo des modernen Lebens Schritt zu halten. Von Happy Hour und Potluck-Abendessen bis hin zu Konzerten und Wochenendausflügen konnten mein Mann und ich jeden wachen Moment mit lustigen Aktivitäten mit Freunden und der Familie ausfüllen. 'Während es wichtig ist, Zeit mit Freunden und Familie als Paar zu verbringen, um einen anderen Teil dieser Person kennenzulernen', teilte Leitch mit, 'ist es auch wichtig, Zeit alleine zusammen zu verbringen.'
Um zu mehr Zeit mit Ihrem Partner „Ja“ zu sagen, müssen Sie möglicherweise zu einigen Gruppenaktivitäten „Nein“ sagen. Auch wenn Sie etwas Spaß verpassen, denken Sie an all die Freude, die Sie gewinnen, wenn Sie Zeit mit Ihrem Partner verbringen. Wir nennen dieses Gefühl „JOMO“ oder die Freude, etwas zu verpassen.
In den mehr als 10 Jahren, in denen mein Mann und ich zusammen waren, wurde mir klar, dass die Investition in unsere Beziehung eine Investition in mein allgemeines Glück ist. Wenn sich unsere Beziehung solide anfühlt, fühle ich mich solide. Wenn sich unsere Beziehung felsig anfühlt, fühle ich mich felsig. Die beiden sind eng miteinander verbunden, und deshalb werde ich weiterhin die Qualität der gemeinsamen Zeit priorisieren.
