Sollten Sie Ihre Angst einplanen?

Ich mache mir Sorgen. Ich ärgere mich über kleine Dinge wie meine unendliche To-Do-Liste und über große Dinge wie die Frage, ob die globale Erwärmung die Erde für meine Enkel unbewohnbar macht.

Ich mache mir nachts vor dem Schlafengehen Sorgen. Ich mache mir Sorgen beim Abwasch. Ich mache mir Sorgen, wenn die Dinge in meinem Leben stressig sind - und wenn sie nicht stressig sind, mache ich mich bereit und erwarte, dass das Schlimmste jeden Moment passiert.

Ich war schon immer so und ich bin gewachsen zu akzeptieren, dass dies genau das ist, was ich bin, zum Guten oder Schlechten. Das heißt aber nicht, dass es einfach ist, jemand zu sein, der sich solche Sorgen macht.

Zu viel Angst ist für niemanden gesund, besonders wenn sie Ihr Leben übernimmt oder Sie funktionsunfähig macht. Angst kann auch Ihre körperliche Gesundheit stark beeinträchtigen, was dazu führt Symptome wie Magen-Darm-Probleme, Atemwegserkrankungen und sogar Herzerkrankungen.

Sorgen vollständig zu beseitigen, ist möglicherweise nicht die Antwort

Offensichtlich, wenn Sie ein chronischer Besorgniserregender sind oder Angst Leiden, eines Ihrer wichtigsten Ziele für die psychische Gesundheit ist es, diese Angst zu reduzieren. Es gibt viele wunderbare Möglichkeiten, einschließlich der Therapie ( Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als sehr effektiv erwiesen), Meditation , Bewegung und Medikamente bei Bedarf.

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Ich habe all dies versucht und obwohl ich meine ängstlichen Gedanken im Laufe der Jahre erheblich reduzieren konnte, konnte ich sie nie vollständig beseitigen. Ich frage mich manchmal, ob ich eine völlig sorgenfreie Existenz haben möchte. Schließlich treibt mich die Sorge manchmal dazu, in meinem Leben Maßnahmen zu ergreifen - um Stress direkt zu begegnen und einen Plan zu entwickeln, um ihn zu bekämpfen.

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Bei angemessener Kanalisierung können Sorgen eine positive Sache sein und können es auchreduzierenunsere Angst. Aber damit dies geschieht, müssen Sie in der Lage sein, diese Sorge bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren.

Ist es möglich, Ihre Sorgen und Ängste zu planen?

Manchmal, wenn ich überflutet bin übermäßige Sorge Ich nehme mir jeden Tag etwas Zeit, um meine Sorgen in Listenform aufzuschreiben. Zu anderen Zeiten habe ich eine Meditationssitzung begonnen, in der meine Ängste in meinem Kopf aufgelistet sind. Ich wusste es damals noch nicht, aber in beiden Fällen plante ich 'meine Angst'.

Das Planen Ihrer Sorgen oder Ängste ist ein von Therapeuten vorgeschlagenes Instrument und ein effektiver Weg, um mit Stress umzugehen. Kurz gesagt, Sie wählen tagsüber Zeiten aus, um Ihre Angst auf einmal loszuwerden, vielleicht schreiben Sie Ihre Ängste auf, teilen sie mit einem Freund oder Therapeuten oder welche Methode für Sie am besten geeignet ist.

Wenn Sie den Rest der Zeit das Gefühl haben, sich Sorgen zu machen, sagen Sie sich: „Halten Sie diesen Gedanken vorerst fest. Sie werden sich später zu Ihrem geplanten Zeitpunkt Sorgen machen müssen. '

Das Schöne an dieser Technik ist, dass Sie immer noch die Möglichkeit haben, sich täglich Sorgen zu machen, aber Sie haben eine gewisse Kontrolle darüber. Sie können Ihre Zeiten auswählen, um über dieses oder jenes nachzudenken, und hoffentlich Ihre Gesamtzeit reduzieren, die Sie mit Sorgen verbringen.

Die Forschung hinter der Planung von Angst und Sorge

Die Idee, Ihre Angst zu planen, kam nicht von ungefähr. Die Technik ist populärer geworden, seit ein niederländisches Forscherteam 2011 einen Artikel über das Phänomen in der EU veröffentlicht hat Zeitschrift für Psychotherapie und Psychosomatik .

Um die Auswirkungen von Planungssorgen zu untersuchen, brachte das Team eine Gruppe von 62 Patienten zusammen, die an einer Zunahme gelitten hatten Angst und körperliche Beschwerden durch arbeitsbedingter Stress . Zwei Wochen lang nahmen sie entweder an einer Intervention teil, bei der die Sorgen verschoben und gelöst wurden (d. H. Sie planten ihre Sorgen). eine Strategie zur Registrierung der Häufigkeit und Dauer von Sorgen; oder einfach wie gewohnt mit ihren bestehenden Behandlungen weitermachen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die ihre Sorgen planten, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten, den Stress signifikant reduziert hatten. Interessanterweise stellten sie auch fest, dass diejenigen, die einfach erkannten, dass sie sich Sorgen machten (die Gruppe „Häufigkeit und Dauer der Sorgen registrieren“), ebenfalls weniger Angst hatten. Laut dieser Studie kann es enorme Vorteile haben, sich nur der Tatsache bewusst zu sein, dass Sie sich Sorgen machen.

Ist die Planung Ihrer Angst eine gute Idee?

Die Forscher der Studie geben zu, dass mehr Forschung erforderlich ist, um zu dem Schluss zu kommen, dass Planungssorgen eine wirksame Technik zur Reduzierung von Stress sind. Wie alle Techniken zur Verringerung der Angst Wenn es zielgerichtet und nachdenklich eingesetzt wird - und sicherlich in Kombination mit anderen Modalitäten wie der Therapie -, ist es vielversprechend.

Ebenso wie Meditation nicht immer für alle funktioniert, kann es sein, dass die Planung von Angstzuständen für einige Betroffene effektiver ist als für andere. Wenn sich Ihre Sorgen und Ängste völlig unüberschaubar anfühlen, hilft die Planung nicht wirklich oder ist gar nicht möglich. Es gibt Zeiten im Leben, in denen die außer Kontrolle geratenen Gedanken genau das sind -völlig außer Kontrolle geraten. Wenn Sie sich an diesem Ort befinden, ist ein gezielterer Plan für die psychische Gesundheit möglicherweise besser geeignet.

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Aber wenn Sie wie ich sind - jemand, der sich ständig Sorgen zu machen scheint und einen einfachen Weg sucht, um die quälenden Gedanken zu reduzieren -, ist es einen Versuch wert, Ihre Sorgen zu planen. Zumindest wird es Sie bewusster machen, wenn Sie sich Sorgen machen, so dass Sie hoffentlich Ihre Gedanken in diesen Momenten umlenken können.

Sie werden vielleicht feststellen, dass es möglich ist, täglich einen „Sorgenhirn-Dump“ durchzuführen und dann mehr von Ihrem Tag im Hier und Jetzt zu genießen.