6 Tipps, wie Sie sich bei Depressionen in Form bringen können

Experten sagen oft, dass Bewegung zur Heilung beiträgt Depression - aber für viele von uns ist regelmäßige Bewegungbereitseine der schwierigsten Herausforderungen der Welt. Deprimiert ins Fitnessstudio? Das verlangt viel.

woher weiß ich, dass ich angst habe?

Aber die Experten liegen nicht falsch: Eine regelmäßige Trainingsroutine hilft bei Depressionen . Sport hilft Ihnen, besser zu schlafen, verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und gibt Ihnen Selbstvertrauen. Plus, Übung gibt Ihnen Endorphine, und Endorphine sind Teil dessen, was dich glücklich macht .

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie sich an eine Übungsroutine halten sollen, wenn Sie sich bereits schlecht fühlen? Diese Tipps können helfen.

Fangen Sie klein an

Das Eintauchen in eine umfassende Übungsgewohnheit ist eine große Herausforderung, besonders wenn es schwierig ist, einfach aus dem Bett zu kommen. In der Bettdecke bleiben? Warum nicht, wenn die Alternative '10 Meilen laufen' ist.

Verlangen Sie nicht so viel. Beginnen Sie Ihre Trainingsroutine mit winzigen Schritten - im wahrsten Sinne des Wortes. Versuchen Sie statt eines Marathons einen 20-minütigen Lauf. Anstatt in eine intensive Spin-Klasse zu springen, versuche Yoga .

Passen Sie diesen Rat natürlich an Ihr Erfahrungsniveau an. Wenn Sie Marathons gelaufen sind, bevor die Depression den Kopf aufgerichtet hat, kann dies ein 20-minütiger Lauf seinzueinfach. Beginnen Sie vielleicht mit einem 5K. Und wenn Sie noch nie ein Laufband betreten haben, sollten Sie vor dem Laufen gehen.

Der Hauptpunkt: Wenn Sie mit einer einfacheren Routine beginnen, kehren Sie ins Spiel zurück, und das Feiern dieser kleinen Erfolge sorgt für Aufregung und Dynamik - notwendig, um wieder in Form zu kommen.

Bleib realistisch

Sie sind kein Tesla Roadster - Sie können nicht in zwei Sekunden von null auf 60 wechseln. Oder sogar zwei Monate. Klein anfangen bedeutet nichts, wenn Sie auf unrealistische Ziele hinarbeiten. Ganz zu schweigen von unrealistischen Zielen Fehler wahrscheinlicher. Und seien wir ehrlich: Im Moment brauchen Sie einen Sieg.

Überlegen Sie sich in einigen Monaten, wo Sie physisch sein möchten, um Ihre Ziele festzulegen. Eisen pumpen wie Schwarzenegger? Den Chicago Marathon rocken? Freies Solo El Capitan?

Jetzt verkleinern. Überlegen Sie, wo,realistisch, Du wirst. Vielleicht ist das ein 5-km-Lauf, kein Marathon. Vielleicht gehst du täglich in die Kletterhalle. Denken Sie daran: Sie verbessern nicht nur Ihren Körper, sondern arbeiten auch daran, Ihren Geist zu verbessern. Und das ist schwer! Realistische Ziele machen erreichbare Ziele.

Wählen Sie eine Aktivität, die Sie wirklich,Ja wirklichMögen

Machen Sie sich das nicht schwerer, indem Sie sich zwingen, eine Übung zu machen, die Sie hassen. Verachtung laufen? Keine große Sache! Laufen kann saugen. Versuchen Sie stattdessen zu schwimmen.

Hier ist die Theorie: Motivieren Sie sich zum Sport, wenn Sie depressiv sind isthart. Manchmal fühlt es sich raketenwissenschaftlich schwer an. Machen Sie es sich einfacher, indem Sie etwas auswählen, das sich nicht nach Bewegung anfühlt. Schließlich ist „Bewegung“ nicht auf olympische Leichtathletikveranstaltungen beschränkt. Spielen Sie Tennis, treten Sie einer Softball-Liga bei oder gehen Sie sogar in Ihren Lieblingsbrauereien zum Yoga.

Das Wichtigste ist, etwas zu finden, das Sie nur schwer überspringen können.

Schlagen Sie sich nicht für Fehler

Seien wir echt: Du wirst es vermasseln. Schäme dich nicht! Es ist zu 100 Prozent in Ordnung, einen Spin-Kurs zu verpassen, das Fitnessstudio zu überspringen oder auf der dritten Meile außer Atem zu geraten. Ein Misserfolg mag sich quetschend anfühlen, aber das Gefühl kann überwunden werden - wenn Sie mit sich selbst Mitleid haben.

Üben Sie Empathie für sich selbst, anstatt in Ihrer vermasselten Trainingseinheit zu verweilen. Sie arbeiten hart daran, Ihre Depression zu überwinden, und das ist etwas, das es wert ist, gefeiert zu werden. Gib deine Bemühungen nicht auf. Versuchen Sie stattdessen, es erneut zu versuchen.

Nächstes Mal werden Sie Erfolg haben. Und wenn nicht? Gehen Sie immer wieder ins Fitnessstudio, ziehen Sie Ihre Tennisschuhe an oder treffen Sie Ihre Freunde, um Basketball zu spielen. Schließlich wird das Training einfacher.

Belohnen Sie sich

Und wir meinen nicht nur das Ende Ihrer Reise. Planen Sie keine Belohnung - planen Sie viele! Vielleicht machst du ein Programm wie Couch bis 5k . Gönnen Sie sich jedes Mal eine Belohnung, wenn Sie eine Woche im Programm vorrücken. Wenn Sie an Ihren Kletterfähigkeiten arbeiten, belohnen Sie sich für jede Erhöhung des Schwierigkeitsgrades.

Anzeichen einer Depression bei älteren Menschen

Was genau eine „Belohnung“ darstellt, liegt ganz bei Ihnen. Vielleicht sehen Sie sich eine neue Folge Ihrer Lieblings-TV-Folge an - oder gönnen sich Eis. (Nicht intuitiv? Vielleicht. Aber wenn es Sie in Bewegung bringt ... warum nicht?) Wählen Sie etwas, das einen echten Anreiz darstellt. Andernfalls arbeiten Sie möglicherweise nicht auf das Ziel hin.

Erstellen Sie ein Support-System

Du bist nicht allein dabei. Deine Freunde und Familie sind auch für Sie verwurzelt - also bringen Sie sie in Ihren Prozess ein. Vielleicht will deine Mutter auch anfangen zu rennen. Laufen Sie zusammen! Benötigen Sie einen Kletterpartner? Fragen Sie ein paar Ihrer Freunde.

Oder bitten Sie einfach Ihre Freunde, sich ab und zu über Ihre Fortschritte zu informieren. Aber stellen Sie sicher, dass sie verstehen, auf welcher Reise Sie sich befinden und wie es um mehr geht als nur um Ihr körperliches Wohlbefinden. Sie möchten Freunde, die Ihre Erfolge feiern, und keine Freunde, die Sie dafür verantwortlich machen, dass Sie nicht alle Ihre Ziele in der Hälfte der erwarteten Zeit erreicht haben.

Befolgen Sie diese Strategien, und es ist 25% wahrscheinlicher, dass Sie weiter trainieren

Das Setzen realistischer Ziele, das Belohnen, das Üben von Freundlichkeit und das Einrichten eines Unterstützungssystems helfen Ihnen auf dem Weg zur Genesung. In der Tat haben Studien herausgefunden, dass depressive Patienten, die diese Selbsthilfe-Grundsätze praktizieren, sind 25 Prozent halten sich eher an das gewählte Trainingsprogramm .

Bewegung ist wichtig, um Depressionen zu überwinden. Diese Übungen helfen dabei, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, damit Sie sich schneller besser fühlen können.