Umgang mit Kater aus den Ferien

Ich freue mich jedes Jahr auf die Feiertage - Familie, Freunde, Geschenke, Belustigung - und doch habe ich jedes Jahr im Januar das Gefühl, vom Schlitten des Weihnachtsmanns überfahren zu werden. War es alles Apfelkuchen und Zuckerkekse oder die hinterhältigen Beleidigungen eines unerwünschten Verwandten oder Gastes? In jedem Fall gehe ich erschöpft ins neue Jahr, mit einem emotionalen Kater statt mit Energie - trotz der Freizeit.

Es ist keine Überraschung, dass zu viel Geselligkeit und zu wenig Aufladen - viel Essen und Trinken, wenig Schlaf und absolut keine Bewegung - zu Problemen führen können. Oft gibt es Wiedervereinigungen, die voller Freude sind aber lassen Sie mich in alte Dynamik schlüpfen und über ungelöste Probleme nachdenken, die vergangene Traumata aufwerfen und Stress . Hinzu kommt, wie teuer diese Jahreszeit ist. Es ist leicht zu erkennen, warum ich erschöpft bin. Im Folgenden finden Sie drei Möglichkeiten, um den Feiertagskater zu vermeiden.

Tipps für den Umgang mit Stress und Depressionen in den Ferien

Nach Angaben der American Psychological Association , Ich bin nicht alleine. Achtzig Prozent der Menschen rechnen im Urlaub mit erhöhtem Stress. Da sind viele Aspekte der Feiertage, die auslösen können . Und, Laut Mayo Clinic , Stress und Depression In den Ferien erheben sie oft den Kopf, und die Auswirkungen können bis ins neue Jahr hineinreichen.

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Nun, da wir mit dieser festlichen, aber schwierigen und stressigen Zeit des Jahres fertig sind, was können wir tun, um uns zu entspannen, neue Energie zu tanken und uns neu zu konzentrieren?

Auswirkungen des Schlafs auf die psychische Gesundheit

Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren Selbstpflege und nehmen kleine Schritte den ganzen Tag Stress zu minimieren. Ein neues Jahr ist aufregend, weil es eine leere Tafel ist, aber es kann auch einschüchternd sein. Sobald die Arbeit wieder in vollem Gange ist, kann es schwierig sein, die Arbeit aufrechtzuerhalten Vorsätze Sie haben festgelegt. Es ist überwältigend, über große Änderungen nachzudenken. Versuchen Sie also, kleine Änderungen vorzunehmen, die zu großen Auswirkungen führen. Um meinen Urlaubskater loszuwerden, konzentriere ich mich auf:

Dreimal pro Woche trainieren

Die positiven Auswirkungen von Bewegung über psychische Gesundheit ist kein Geheimnis, und ich kann für seine Vorteile bürgen. So gerne ich nicht trainiere, ichimmerfühle mich besser nachdem ich es tue. Dies ist der beste Weg, um meinen Kopf frei zu bekommen und meine Energie wieder aufzubauen. Während der geschäftigen Ferienzeit werden Trainingsroutinen oft beiseite geschoben. Wenn Sie sich die Mühe machen, wieder in Ihr Training einzusteigen, auch wenn es jeden Tag etwas Minimales ist, werden Sie wieder in Schwung kommen.

Sprechen Sie es aus

Immer wenn ich mich nicht gut fühle, fühle ich eine zusätzliche Schicht von Angst indem ich alle Gefühle für mich behalte. Obwohl ich nicht immer jedes Detail verschütten muss, hilft es mir, mir die Zeit zu nehmen, meine Gefühle mit jemand anderem zu verarbeiten, um die Situation besser zu verstehen und Erkenntnisse zu gewinnen, die ich wahrscheinlich übersehen habe, wenn ich alleine nachdenke.

wie man sich ins krankenhaus bringt

Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann eine gute Möglichkeit sein, dies zu tun. Die Verwendung besserer Problemlösungstechniken kann Ihnen helfen, den Urlaubskater kurzfristig zu überwinden, und ist im Allgemeinen eine gute Möglichkeit, dies festzustellen besseres emotionales Wohlbefinden Vielleicht haben Sie Ihren Langzeittherapeuten während der geschäftigen Ferien nur vernachlässigt, oder vielleicht ist die Arbeit mit einem lizenzierten Therapeuten eine Lösung für das kommende Jahr. Wo immer Sie sich gerade im Therapieprozess befinden, nehmen Sie sich die Zeit, um dieses neue Jahr mit einem Fachmann darüber zu sprechen.

Gib mir Raum

Einer der Gründe, warum ich nach dem Urlaub in einen Einbruch gerate, ist, dass ich während der Ferienzeit nicht so viel auf meine eigenen Bedürfnisse und Gefühle achte, wie ich sollte. Als Introvertierter , meine Zeit alleine ist der Schlüssel zu meinem Glück und ich werde versuchen, sie für den Rest dieses Winters zurückzugewinnen. Setzen Sie Grenzen mit Ihren Lieben und planen Sie vielleicht sogar etwas Zeit ein, um sich die Ruhe und Entspannung zu gönnen, die Sie brauchen, um erfolgreich zu sein.

Letztendlich hat es im neuen Jahr Priorität, mit Ihren eigenen Bedürfnissen in Kontakt zu bleiben. Vernachlässigen Sie nicht die Selbstpflege, die Sie beiseite gelegt haben, und Sie werden auf dem Weg sein, den Urlaubskater zu überwinden.