Trauer und Angst

Springen zu: Symptome Behandlungsmöglichkeiten Handlungsschritte

Angst ist keine der fünf Phasen der Trauer, aber viele Psychologen schlagen vor, dass sie es sein sollte.¹Wenn Sie einen Verlust erleiden, können sich die Auswirkungen lähmend anfühlen. Trauernde Menschen haben oft das Gefühl, ihr Gefühl von Sicherheit und Kontrolle im Leben verloren zu haben, geraten in Panik oder sorgen sich übermäßig darum, was oder wen sie in Zukunft noch verlieren könnten. Sie können auch Probleme beim Schlafen haben oder auf sich selbst aufpassen, was sie einem höheren Angstrisiko aussetzen kann.

Neben dem Verlust eines geliebten Menschen gibt es viele verschiedene Arten von Trauer, die Angst auslösen können. Der Verlust eines Arbeitsplatzes, ein Umzug oder die Beendigung einer Ehe kann zu übermäßiger Sorge führen. Schlechte körperliche Gesundheit oder die eigene Sterblichkeit können ebenfalls herausfordernde Verluste sein, die Angstsymptome hervorrufen. Neben dem Tod können auch die sekundären Verluste, wie der Verlust von finanzieller oder emotionaler Unterstützung, die psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Angst ist ein häufiger und sogar erwarteter Teil des Trauerprozesses, aber Menschen mit einem Syndrom namenskomplizierte Trauerhaben ein höheres Risiko, eine Angststörung zu entwickeln. Menschen, die unter intensiven Trauersymptomen leiden, die das tägliche Leben beeinträchtigen und mehr als 6 Monate nach einem Verlust auftreten, können eine komplizierte Trauer haben, die häufig mit einer Angststörung verbunden ist. Diese Beziehung ist bidirektional, da Menschen mit einer vorbestehenden Angststörung ein höheres Risiko für komplizierte Trauer haben können, wenn sie einen geliebten Menschen verlieren.²

Rational-Emotive Verhaltenstherapie

Symptome

Wenn die Symptome der anfänglichen Angst nach einem Verlust nicht verschwinden, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung.Symptome einerAngststörungenthalten:³

übermäßige Sorgen
Unruhe
leicht ermüden
Konzentrationsschwierigkeiten
Reizbarkeit
Schlafstörung
Muskelspannung
spezifische Phobien
soziale Angst

Menschen, die nach einem Verlust Angst haben, können auch habenPanikattacken. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Erstickungsgefühl, Übelkeit, Schwindel, Kälte- oder Hitzegefühl und Angst vor dem Sterben verspüren.

Behandlungsmöglichkeiten

Es ist zwar wichtig, dem Trauerprozess keinen Zeitplan aufzusetzen, aber es gibt Hilfe und Unterstützung, die Ihnen helfen, Ihr Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen, die Symptome zu bewältigen und ängstliche Gedanken zu beruhigen. Medikamente, Beratung oder eine Kombination aus beidem können bei der Behandlung von Angstzuständen helfen. Beratung kann Bewältigungsstrategien für Angstsymptome einführen und Ihnen beibringen, negative Gedanken neu zu formulieren und schädliches Verhalten zu unterbrechen. Berater können auch Trauerunterstützung leisten, indem sie es einer Person ermöglichen, den Verlust in einer sicheren und nicht wertenden Umgebung zu besprechen.

Handlungsschritte

Zurück zu den Grundlagen –Trauer und Angst können es schwierig machen, sich um Ihre täglichen Bedürfnisse zu kümmern. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, wo Sie mit der Angstbewältigung nach einem Verlust anfangen sollen, gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um den Schlaf zu verbessern, sich gesund zu ernähren und Ihren Körper zu trainieren. Verbringe Zeit mit Familie und Freunden, die dir Energie und Unterstützung geben. Nehmen Sie an Ihren Lieblingsaktivitäten teil und tragen Sie Dinge in den Kalender ein, von denen Sie wissen, dass Sie sie genießen werden. Wenn sich die täglichen Aufgaben leichter anfühlen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Ihre Angst nachlässt.

Finden Sie eine Support-Community –Niemand sollte sich im Trauerprozess allein fühlen. Trauer-Selbsthilfegruppen in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, Ihrer Schule, Ihrem Krankenhaus oder Ihrer Andachtsstätte sind wunderbare Gemeinschaften, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu teilen und sich mit anderen zu umgeben, die sich identifizieren und Einblicke geben können. Ihr Arbeitgeber kann auch Unterstützungsdienste für Mitarbeiter anbieten, die Ihnen helfen können, sich mit lokalen Trauergruppen oder Beratungen in Verbindung zu setzen. Wenn Sie in Ihrer eigenen Community nichts finden können, überlegen Sie, wie Online-Gruppen Sie mit Menschen verbinden können, die ähnliche Verluste erleiden.

Bitte um Hilfe –Die Bewältigung von Trauer und Angst sollte niemals ein Solo-Unterfangen sein. Wenn Sie finanzielle Aufgaben oder andere Lebensaufgaben haben, die nach einem Verlust gelöst werden müssen, zögern Sie nicht, Familie und Freunde zu bitten, einzuspringen und Hilfe zu leisten. Mit einem Berater über den Verlust zu sprechen und Werkzeuge zur Behandlung der Symptome zu erhalten, kann auch dazu beitragen, komplizierte Trauer oder die Entwicklung einer Angststörung zu verhindern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass körperliche Gesundheitsprobleme nicht auch zu Ihrem Angstniveau beitragen.

Mit der richtigen Selbstfürsorge und Unterstützung können Sie nach einem Verlust das Gefühl der Kontrolle zurückgewinnen. Das Leben fühlt sich jetzt vielleicht nicht mehr kontrollierbar an, aber mit der Zeit und den richtigen Werkzeugen können Sie beginnen, das Leben zu gestalten, das Sie sich wünschen, und sich um Ihren Geist und Körper zu kümmern. Welche Schritte können Sie heute unternehmen, um Ihre Angst zu bewältigen und Trauer zu bewältigen?

Wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, an Anixety, Trauer oder einer anderen psychischen Erkrankung leidet, empfiehlt PsyCom.net dringend, dass Sie sich an einen Psychologen wenden, um eine angemessene Diagnose und Unterstützung zu erhalten. Für diejenigen, die sich in einer Krise befinden, haben wir eine Liste mit Ressourcen (einige bieten sogar kostenlosen oder kostengünstigen Support) zusammengestellt, in denen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe finden können: https://www.psycom.net/get-help-mental- Gesundheit.

Wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, an komplizierter Trauer oder einer anderen psychischen Erkrankung leidet, empfiehlt PsyCom dringend, dass Sie sich an einen Psychologen wenden, um eine angemessene Diagnose und Unterstützung zu erhalten. Wir haben eine Liste mit Ressourcen (einige bieten sogar kostenlosen oder kostengünstigen Support) zusammengestellt, in denen Sie möglicherweise weitere Hilfe finden können unter https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

wie du deine Wut kontrollierst

Artikelquellen

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Zuletzt aktualisiert: 6. September 2019