Wie man eine schlechte Angewohnheit bricht
Letzte Woche habe ich den Laptop meines Mannes benutzt, um auf einige schnelle E-Mails zu antworten, bevor ich zur Arbeit ging. Ich tippte verzweifelt weg und wollte so schnell wie möglich auf Senden klicken, um meinen Zug noch zu machen, als auf seinem Bildschirm eine Benachrichtigung auftauchte: 'Beiß heute nicht auf deine Nägel, Brian!' Ich habe laut gelacht und mich gefragt, ob Sie mit einer Erinnerung an Google Kalender wirklich eine Gewohnheit von drei Jahrzehnten brechen können.
Es stellt sich heraus, dass die Antwort ist Ja . Gewohnheiten bilden sich nach viel Übung und Wiederholung, und so werden sie auch gebrochen. Ein täglicher Ping auf seinem Laptop, Handy und iPad erinnert Brian zyklisch daran, sein Verhalten zu ändern, wodurch er sich mehr dem Erreichen seines Ziels verschrieben hat. Natürlich ist Brians Gewohnheit im Kontinuum der schlechten Gewohnheiten mild, so dass es einfacher ist, zu brechen, solange er engagiert ist. Ich habe auch solche Gewohnheiten - ich esse im Bett, habe fast immer ein Telefon ohne Batterie, lasse meine saubere Wäsche im Wäschekorb und entfalte sie zu lange. Es gibt aber auch starke Suchtgewohnheiten wie Drogenmissbrauch , was viel schwieriger zu brechen sein kann.
Schritte, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen
Der Grund, warum diese Gewohnheiten schwer zu brechen sind, ist, dass sie tief in unser Gehirn eingebunden sind - wiederum durch ständige Wiederholung. Aber unabhängig von der Gewohnheit kann es gebrochen werden. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben, die Sie abbrechen möchten, finden Sie hier einige Schritte, die Ihnen den Einstieg erleichtern können.
Definieren Sie das Verhalten, das Sie ändern möchten
Es ist eine gute Idee, sich ein breites Ziel zu setzen, um gesünder zu sein, aber es ist nicht konkret und gibt Ihnen nichts Greifbares, auf das Sie sich konzentrieren können. Sie müssen an bestimmte, erreichbare Verhaltensweisen denken. Zum Beispiel werden Sie eine Zigarette pro Tag reduzieren. Oder Sie holen Ihre Schuhe jeden Tag am Eingang ab, wenn Sie nach Hause kommen, und legen sie auf den Schuhregal. Wenn Sie ein klares Bild davon haben, was Sie erreichen müssen, können Sie dies erreichen.
Sagen Sie 'Ich nicht', nicht 'Ich kann nicht'.
In einer Forschungsstudie veröffentlicht in der Journal of Consumer Research 120 Studenten wurden in zwei getrennte Gruppen aufgeteilt. Um ihr Verhalten und ihre Fähigkeit zu testen, Versuchungen zu widerstehen, wurde einer Gruppe gesagt, sie solle den Satz 'Ich kann nicht' wiederholen, und die andere Gruppe sollte den Ausdruck 'Ich kann nicht' verwenden, wenn ihnen verschiedene Gegenstände und Lebensstiloptionen präsentiert werden. Wenn zum Beispiel eine Tafel Schokolade präsentiert wird, sagt eine Gruppe 'Ich kann keine Schokolade essen' und die andere Gruppe sagt 'Ich esse keine Schokolade'.
Jede Gruppe machte dann eine Pause und beantwortete Fragen, die nichts mit der Studie zu tun hatten. Nachdem die Studie abgeschlossen war und sie den Raum verlassen hatten, standen beiden Gruppen zwei süße Leckereien zur Auswahl - ein Schokoriegel und ein gesunder Müsliriegel. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Schüler, die den Ausdruck 'Ich kann nicht' verwendeten, 61% der Zeit den Schokoriegel aßen. Auf der anderen Seite entschieden sich die Studenten, die während des Studiums wiederholt 'Ich weiß nicht' sagten, nur 36% der Zeit, dies zu essen. Während diese Forschung nur eine Studie darstellt, kann die Implikation für diejenigen, die versuchen, gute Gewohnheiten zu pflegen, tiefgreifend sein. Versuchen Sie, Versuchungen um die Idee herum zu formulieren, dass es einige Dinge gibt, die Sie einfach nicht tun, um es weniger leicht zu machen, in Versuchung zu geraten.
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Kennen Sie die Auslöser Ihrer Gewohnheit
Wenn Sie verstehen, wie und warum wir Entscheidungen treffen, können Sie diese ändern. Sie können sich folgende Fragen stellen:
- Führt Sie jemand anderes dazu, das Verhalten zu tun?
- Ist die Gewohnheit über die Handlung oder das Gefühl, das darauf folgt?
- Hängt die Gewohnheit mit Ihrem Standort zusammen?
Fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich auf Ihre schlechte Angewohnheit einlassen, warum Sie dies tun. Notieren Sie sich einige Notizen, damit Sie Muster in Ihrem Verhalten erkennen und feststellen können, welche Änderungen vorgenommen werden müssen.
Gehen Sie langsam und nehmen Sie kleine Änderungen vor
Ihr Körper und Ihr Geist haben die Routine der schlechten Angewohnheit so gemacht neue Gewohnheiten wird Zeit und Mühe kosten. Seien Sie geduldig mit sich selbst und konzentrieren Sie sich auf schrittweise Verbesserungen. Wenn Sie versuchen, den Zucker zu reduzieren, entfernen Sie ihn beispielsweise aus Ihrem Morgenkaffee. Wenn Sie in besserer Form sein möchten, beginnen Sie mit zwei 30-minütigen Workouts pro Woche. Diese erreichbaren Ziele werden die Verschiebung weniger entmutigend und zugänglicher machen.
Messen Sie Ihren Fortschritt
Stellen Sie nach dem Erstellen eines Plans sicher, dass Sie sich daran halten. Setzen Sie sich einmal pro Woche und bewerten Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie Ihre Verbesserungen notieren, bleiben Sie auf dem Laufenden. Wenn Sie feststellen, wo Sie zu kurz kommen, wissen Sie, wo Sie Anpassungen benötigen. Aber ändern Sie Ihre Pläne nicht zu früh. Bewerten Sie nach mehreren Wochen der Nachverfolgung Ihre Ergebnisse und sehen Sie, wo Sie stehen. Was funktioniert gut? Was verursacht Probleme? Was steht Ihrem Erfolg im Wege? Sie können Ihren Plan jederzeit überarbeiten, um ihn effektiver zu gestalten. Treffen Sie Ihre Meinung dort, wo er sich befindet.
Setzen Sie das oben Genannte zusammen mit grundlegenden gesunden Verhaltensweisen in die Tat um
Insgesamt sind einige der besten Dinge, die Sie tun können, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen, Dinge, die Ihre geistige Gesundheit im Allgemeinen verbessern können - versuchen Sie, mehr zu erreichen schlafen , häufig trainieren und teilnehmen Aktivitäten zur Stressreduzierung wie Meditation und Yoga, die alle Ihre Willenskraft und die allgemeine Gehirngesundheit steigern können.
