Wie man einen emotionalen Kater heilt

Wir alle kennen (und hassen) Kater. Eine verrückte Nacht, in der zu viel Alkohol getrunken wird, kann am nächsten Morgen zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen. Aber wussten Sie, dass es eine andere Art von Kater gibt, die absolut nichts mit Trinken zu tun hat? Sie könnten aufwachen und sich erschöpft, launisch oder ein bisschen unwohl fühlen ... außer, dass die Nacht zuvor überhaupt keinen Spaß gemacht hat. In der Tat war es genau das Gegenteil! Willkommen zum emotionalen Kater.

Die Idee ist, dass die Auswirkungen eines emotionalen Ereignisses noch eine Weile anhalten können, nachdem das Ereignis tatsächlich eingetreten ist - genauso wie Übelkeit lange nach dem Konsum von zu vielen Tequila-Schüssen (whoops) anhält. Dieses Ereignis kann alles sein, von einem Streit mit Ihrem besten Freund bis zu einem beenden mit deinem Partner. Während das Ereignis vorbei ist, schwankt Ihr Kopf immer noch und spielt mit Ihren aktuellen Emotionen.

'Emotionaler Kater' ist nicht nur ein dummer Begriff. NYU-Forscher haben tatsächlich bewiesen, dass das Phänomen mit neueren Studien existiert. Das Ereignis hat damit zu tun, wie unser Gehirn Informationen verarbeitet, um Erinnerungen zu erzeugen und festzuhalten. Die Forscher hatten kalte, harte Daten - sie maßen den Hautleitwert der Teilnehmer und beobachteten die Gehirnaktivität mittels funktioneller MRT.

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Nach der Studie schloss Associate Professor Lila Davachi: „Wie wir uns an Ereignisse erinnern, ist nicht nur eine Folge der Außenwelt, die wir erleben, sondern wird auch stark von unseren inneren Zuständen beeinflusst - und diese inneren Zustände können fortbestehen und zukünftige Erfahrungen beeinflussen.“ Sie fügt hinzu: „Diese Ergebnisse machen deutlich, dass unsere Wahrnehmung stark von vorhergehenden Erfahrungen beeinflusst wird und insbesondere, dass emotionale Gehirnzustände über lange Zeiträume bestehen bleiben können.“

Bei der Erholung von einem emotionalen Kater dreht sich alles um Selbstpflege. Du solltest sein Selbstpflege üben jeden Tag, aber jetzt ist definitiv die Zeit gekommen, einen hohen Gang einzulegen. Hier sind einige Tipps, wie Sie aus Ihrem Funk herauskommen und wieder in Schwung kommen können.

1. Essen Sie eine gute Mahlzeit

Vermeiden Essen und Trinken, die Angst auslösen können , wie Süßigkeiten, Kaffee und Alkohol. Während Sie vielleicht denken, sich dem Alkohol zuzuwenden und etwas zu trinken, würde dies Ihren Geist beruhigen und Sie dazu bringen, sich zu entspannen, möchten Sie sich nicht mit Ihren Gehirnchemikalien anlegen, wenn sich Ihr Geist in diesem verletzlichen Zustand befindet. Laden Sie stattdessen gesunde Lebensmittel auf, die Ihren Körper und Ihren Geist nähren, wie die grünen Blätter, die Ihre Mutter immer versucht hat, Sie zum Essen zu bringen, als Sie jünger waren.

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2. Machen Sie etwas Übung

Schwitzen Sie all diese Negativität aus! Es gibt so viele Beweise dafür wie großartig Bewegung für die psychische Gesundheit ist Es ist also Zeit, sich von unseren faulen Hintern zu befreien. Laut dem American Psychological Association Übung kann tatsächlich die Stimmung nur fünf Minuten nach einem moderaten Training verbessern. Die Motivation zum Training zu finden, ist die halbe Miete. Verwenden Sie diesen Beweis, um Sie zu motivieren, aktiv zu werden und Ihr Gehirn wieder an einen besseren Ort zu bringen. Egal, ob Sie Yoga oder Laufen bevorzugen, machen Sie mit!

3. Schreiben Sie in ein Tagebuch

Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Notizbuch… oder sogar in die App auf Ihrem Handy, wenn Sie unterwegs sind. Wenn Ihr Verstand das Ereignis immer noch taumelt und wiederholt, ist es hilfreich, es aufzuschreiben und alles auf Papier zu sehen. Wenn Sie alles auf Papier bringen, können Sie sich davon distanzieren. Journaling kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gefühle zu verstehen, wenn es zu schwierig ist, spiralförmige Gedanken im Auge zu behalten. Wenn du nach ... gehst Therapie Es kann sehr vorteilhaft sein, eine schriftliche Aufzeichnung zu haben, auf die Sie verweisen können, damit Sie nicht vergessen, was Sie vorbringen müssen Therapeut ! Und Online-Therapie macht es noch einfacher.

4. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Es hilft nicht, deine Gefühle in Flaschen zu halten! Es kann sich absolut erstaunlich anfühlen, etwas, das Sie festgehalten haben, von Ihrer Brust zu bekommen. Treffen Sie Freunde und Familienmitglieder, denen Sie vertrauen können, was los ist. Am besten können Sie mit jemandem sprechen, der Sie unterstützt und nicht wertend ist. Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken und sie mit anderen verbalisieren, können Sie neue Perspektiven gewinnen und Ratschläge erhalten. Außerdem ist es im Allgemeinen ein Stimmungsaufheller, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen.

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5. Kanalisieren Sie Ihre Kreativität

Nutzen Sie Ihre Emotionen. Verwenden Sie Ihr Gedächtnis für immer, um etwas zu erschaffen - irgendetwas. Du musst nicht Picasso sein! Malen, zeichnen, ein Gedicht schreiben, eine Gitarre spielen, wie auch immer Sie sich fühlen! Tu, was sich gut für dich anfühlt. Konzentrieren Sie sich darauf, dass es ein Ausgang für Ihre Energie ist und nicht eine Herausforderung, etwas Perfektes zu schaffen. Sie können sogar nur ein Malbuch ausmalen.

Im Gegensatz zu einem Alkoholkater ist es unmöglich, diesen bösen Jungs auszuweichen - es sei denn, Sie planen, das Leben vollständig zu vermeiden (und seien wir ehrlich, das ist nicht möglich). Aber jetzt, wenn Sie sich das nächste Mal emotional verkatert fühlen, wissen Sie genau, was passiert und wie Sie damit umgehen müssen. Es ist normal, es ist Wissenschaft und es ist nur dein Gehirn, das seinen Job macht! Bring es an, Leben.