So behalten Sie Ihre Motivation bei Depressionen bei

Die meisten von uns ergreifen Maßnahmen, weil wir glauben, dass dies einen konkreten Nutzen bringt oder zu zukünftigem Glück führt. Diese Perspektiven motivieren uns. Klinische Depression jedoch kann Ihr Gehirn verändern auf eine Weise, die es schwierig macht, ein Gefühl der Freude oder Belohnung zu erfahren. Wenn Depressionen Sie unerträglich traurig, taub oder erschöpft machen, haben Sie möglicherweise nicht das Gefühl, dass es einen Grund gibt, etwas zu tun. Wenn Sie in letzter Zeit nichts zufrieden gestellt hat, denken Sie vielleicht: 'Was ist der Sinn?'

nicht genug Aufmerksamkeit vom Freund bekommen

Glücklicherweise gibt es mentale Techniken und Strategien, mit denen Sie allmählich die Motivation wiedererlangen können, die für ein erfülltes Leben erforderlich ist. Sie können sie alleine oder durch Arbeiten mit a ausprobieren Therapeut . Letzteres wird jedoch höchstwahrscheinlich bessere und schnellere Ergebnisse liefern.

Im Folgenden sind einige Strategien aufgeführt, die von Therapeuten empfohlen werden, die mit Klienten zusammengearbeitet haben, um ihre Motivation bei schweren Depressionen wiederherzustellen. Die meisten dieser Lösungen konzentrieren sich auf inkrementelle Schritte, sodass Änderungen leichter zu handhaben und leichter zu begehen sind.

Kleine Ziele und Belohnungen einrichten

Wenn Depressionen Ihre Motivation beeinträchtigen, müssen Sie daran arbeiten, einen neuen Anreiz zu schaffen, um das zu ersetzen, was auf natürliche Weise existierte, bevor sich Ihre geistige Gesundheit verschlechterte. Dies beginnt mit dem Setzen kleiner Ziele.

Zum Beispiel empfahl die Talkspace-Therapeutin Melissa Moreno, das einfache Ziel des Lebensmitteleinkaufs festzulegen. Wenn Ihnen das gelingt, belohnen Sie sich, indem Sie Ihr Lieblingsessen kochen oder eine Folge der neuesten TV-Show ansehen. Dieser Prozess kleiner Erfolge und Belohnungen hilft Ihnen, Ihre Motivation wiederherzustellen.

Wenn Sie sich besser fühlen, erhöhen Sie die Schwierigkeit der Ziele stetig. Versuchen Sie zum Beispiel, auf lange Sicht zu arbeiten und sich mit einem kleinen Dessert zu belohnen. Letztendlich kann das Ziel so herausfordernd sein wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Reisen an einen aufregenden Ort, an dem Sie noch nicht waren. Probieren Sie verschiedene Optionen aus und sehen Sie, was funktioniert.

worüber reden Paare

Erinnern Sie sich an Ihr Leben vor der Depression

Was haben Sie vor Beginn der Depression gerne getan? Schreiben Sie diese Punkte auf, wenn Sie daran denken. Ordnen Sie sie dann nach dem, was Sie erreichen können, von den schwierigsten bis zu den am wenigsten schwierigen. Bis Sie mehr Energie und Motivation haben, beginnen Sie am besten mit denen, die Sie leicht abschließen können. Überlegen Sie sich dann, welche Schritte Sie unternehmen können, um zu einer Routine zurückzukehren, die diese Aufgaben oder Aktivitäten umfasst.

Therapeutin Erika Martinez setzte diese Strategie erfolgreich um, indem sie einer ihrer Kunden half, wieder freiwillig zu arbeiten. Während der Therapie diskutierte er, wie er es genoss, sich freiwillig in einem Obdachlosenheim zu engagieren. Sein nächster Schritt war, das Obdachlosenheim anzurufen, einen Starttermin für die Freiwilligenarbeit festzulegen und dann aufzutauchen. Der Schwung - und die Motivation - bauten von dort aus.

Denken Sie in ähnlicher Weise darüber nach, was Sie vor der Depression motiviert hat. Was hat dich inspiriert? Es könnte alles von der Kindheit bis zur Gegenwart sein. Versuchen Sie, diese Motivationsquellen erneut zu untersuchen und mit Teilen von Ihnen in Kontakt zu treten, die sich möglicherweise entfernt fühlen.

Untersuchen Sie alle negativen Selbstgespräche

Depression ist oft eine unbewusste Stimme, die Ihnen unerbittlich sagt, dass nichts Sinn macht. Therapeutin Tina B. Tessina , Autor von ' Es endet mit Ihnen: Aufwachsen und aus Funktionsstörungen heraus Schlug vor, negative, irrationale Gedanken zu untersuchen und zu bekämpfen. Sobald sie zu Ihrem Bewusstsein aufsteigen, haben Sie mehr Kontrolle über sie. Sie können diese Gedanken dann schrittweise durch positive, rationale Überzeugungen ersetzen. Sagen Sie sich immer wieder, dass es einen Punkt gibt, auch wenn Sie es nicht sofort glauben.

Schauen Sie sich die externen Faktoren an

Manchmal töten externe Faktoren die Motivation und tragen zur klinischen Depression bei. Nehmen wir an, Sie stecken in einer Sackgasse. Die einzige Motivation, gute Arbeit zu leisten, besteht darin, Ihren Job zu behalten und Essen auf den Tisch zu legen. Dies ist offensichtlich nicht so anregend wie eine Umgebung, in der Sie eventuell aufsteigen und mehr Verantwortung übernehmen können, wenn Sie hart arbeiten.

Wie höre ich auf, passiv aggressiv zu sein?

Hier sind einige weitere häufige Situationen, die Ihre Motivation beeinträchtigen könnten:

Romantische Partner, Freunde oder Familienmitglieder zu haben, die Sie missbrauchen, niederlegen oder nicht mit Respekt behandeln
Missbrauch oder Mobbing am Arbeitsplatz oder in der Schule
Ein schwächendes Gesundheitsproblem oder eine chronische Krankheit
Opfer von Diskriminierung oder Sexismus sein

Überlegen Sie, ob einer oder mehrere dieser Faktoren in Ihrem Leben vorhanden sind. Untersuchen Sie dann ihre Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, sich motiviert zu fühlen.

Schritt für Schritt gegen Depressionen kämpfen

Die Wiederbelebung der Motivation ist einer der wichtigsten Schritte im Kampf gegen Depressionen. Sie können die Anstrengung durch einen gesunden Lebensstil ergänzen und leben. Um ausführliche Ratschläge zur Bewältigung aller Aspekte von Depressionen zu erhalten, Lesen Sie dieses Stück darüber, wie man mit der Krankheit umgeht und umgeht.