Wie Singles Einsamkeit während sozialer Isolation bekämpfen können

Während einige das Glück haben (oder das Pech haben, je nachdem, wen Sie fragen), mit ihrem Partner unter Quarantäne gestellt zu werden, reiten viele aufgrund von Quarantänen aus Coronavirus allein. Sicher, von zu Hause aus zu arbeiten und sein eigenes Ding zu machen, kann in den ersten Tagen schön und entspannend sein, aber in vielen Teilen des Landes befinden wir uns bereits eine Woche tief in der Quarantäne - der Ernst der Lage hat getroffen. Niemand mag es, sich einsam zu fühlen, aber es ist besonders schwierig, damit umzugehen, wenn die Länge unserer Isolation ungewiss ist.

Bevor Sie diese Gespräche mit Ihren Pflanzen führen,nochmal- oder mit den Staubhasen, die Sie unweigerlich finden, wenn Sie sich genug langweilen, um Ihre Wohnung wirklich gründlich zu reinigen - hier einige Tipps, um in Verbindung zu bleiben und die Einsamkeit während der sozialen Isolation zu bekämpfen.

Psychische Gesundheitsgefahren sozialer Isolation

Leider kann Einsamkeit unsere geistige Gesundheit wirklich gefährden, weshalb es so wichtig ist, in einer Zeit wie dieser proaktiv zu sein. Ich wiederhole, suhlen Sie sich nicht in Ihrer Einsamkeit. 'Soziale Isolation birgt ein höheres Risiko für die Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen und kann andere bereits bestehende psychische Erkrankungen verschlechtern', sagt der Therapeut Haley Neidich, LCSW . 'Darüber hinaus kann die andauernde Isolation traumatisch sein, insbesondere für Menschen mit Traumageschichten oder einer früheren Diagnose von PTBS.'

Typ a Typ b Persönlichkeitstest

Sie fordert alle - insbesondere diejenigen mit bereits bestehenden psychischen Erkrankungen - auf, die Selbstversorgung und den digitalen sozialen Kontakt ernst zu nehmen. Neidich sagt, dass es in dieser schwierigen Zeit entscheidend ist, mit Ihrem Therapeuten in Kontakt zu bleiben (falls Sie bereits einen sehen). Viele Therapeuten haben ihre Praxis auf Online oder Telefon umgestellt. Wenn sie nicht auf einen online zugänglichen, HIPAA-konformen Plan umgestellt haben, versuchen Sie eine Online-Therapie wie Talkspace als Lösung für die Fortsetzung der Behandlung.

Wie man mit Einsamkeit umgeht

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie als Einzelperson tun können, um mit Einsamkeit während der sozialen Isolation fertig zu werden, ist, online in engem Kontakt mit Freunden und Familie zu bleiben - und das bedeutet nicht, nur durch Instagram zu scrollen und ihre Fotos zu mögen.

Das Sprechen per Video-Chat ist der beste Ersatz für echte Geselligkeit. Neidich empfiehlt mindestens zwei bis drei Anrufe pro Tag, um die Einsamkeit zu bewältigen. Einige Plattformen, die Sie verwenden können, umfassen Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype oder Zoom. Es gibt sogar eine App namens Hausparty So können Sie nicht nur Video-Chats führen, sondern auch in Echtzeit Spiele mit Ihren Freunden spielen.

Sie können Ihre Anrufe sogar so planen, dass Ihre Tage strukturiert werden und Sie Spaß haben. Zum Beispiel können Sie einen festen Termin haben, um jeden Freitag um sechs Uhr einen Gruppenvideo-Chat mit einigen Ihrer besten Freunde für eine virtuelle Happy Hour oder Samstags-Quiznächte auf Houseparty zu führen.

Die 27-jährige Deena, die alleine lebt, sagt, dass Facetime für sie entscheidend war, um die Einsamkeit zu bekämpfen und gleichzeitig soziale Distanz zu schaffen. Sie hat eine Gruppe von Menschen, die sie jeden Tag „sieht“, um ihre geistige Gesundheit in Schach zu halten. 'Ich chatte jeden Tag per Video mit meinen Schwestern und meiner Tante', sagt sie. 'Es ist schwer, sich nicht einsam zu fühlen, aber zum Glück gibt es Facetime, und ich habe das Gefühl, dass ich tatsächlich mehr als sonst in Kontakt geblieben bin, während ich alleine war.'

Was ist mit Online-Dating?

Dating-Apps und Websites haben sich nicht verlangsamt und sind in der Tat so hüpfend wie immer, auch wenn die passenden Personen nicht die Absicht haben, sich in den kommenden Wochen zu treffen. Neidich hat grünes Licht für das Chatten über Dating-Apps gegeben, solange Sie sich nicht persönlich treffen.

„Während sich Online-Dating derzeit möglicherweise sinnlos anfühlt, da Singles keine Möglichkeit haben, sich persönlich kennenzulernen, erhalten Singles die Möglichkeit, sich vor dem Treffen wirklich kennenzulernen“, sagt sie. 'Ich ermutige meine einzelnen Kunden, die Dinge langsam anzugehen, FaceTime und sich wirklich kennenzulernen.'

Die 28-jährige Laura hat sich weiterhin aktiv mit Apps „verabredet“, um die Einsamkeit zu besiegen. „[A Bumble Match und ich] beschlossen, uns per Video zu unterhalten, sprachen eine Stunde lang, tranken beide ein Bier und schwitzten. Wir haben beide Katzen, die ständig auftauchten und für einfache Gespräche sorgten “, sagt sie. „Es war schön zu wissen, dass es auch bei uns allen noch einige Gründe gibt, einen anderen Menschen kennenzulernen. Es fühlt sich fast so an, als wäre es einfacher, verletzlich zu sein, weil wir alle es fühlen. '

jemanden treffen, der missbraucht wurde

Und hey, wenn Sie sich am Ende mit jemandem treffen, mit dem Sie chatten, ist alles vorbeiDasviel aufregender mit all dem Aufbau.

Ideen für Dinge, die Sie selbst tun können und die gut für die psychische Gesundheit sind

Der Kontakt zu anderen Menschen ist das Wichtigste, was Sie tun können, um die Einsamkeit zu bekämpfen. Eine andere großartige Sache ist, draußen spazieren zu gehen oder ähnliches. Neidich empfiehlt, täglich zwei Spaziergänge zu machen. Wenn Sie in einem Vorort oder auf dem Land leben, sollte es ziemlich einfach sein, einen Spaziergang zu machen und 6 Fuß von allen anderen entfernt zu bleiben, die möglicherweise auch spazieren gehen. Wenn Sie sich in einem städtischen Gebiet befinden, halten Sie unbedingt Abstand zu Passanten. Sie können auch eine Radtour machen oder Schlittschuh laufen, wenn das mehr Ihr Stil ist.

Abgesehen von diesen Tipps gibt es noch einige andere Dinge, die Sie alleine tun können, um Ihre geistige Gesundheit in Schach zu halten:

Beeinflussen soziale Medien die psychische Gesundheit?

• Meditiere - die Talkspace App Jetzt gibt es kostenlose Meditationswerkzeuge
• Trainieren Sie zu Hause über YouTube-Videos, Live-Streams im Fitnessstudio oder einfach nur über Stretching
• Dankbarkeitsjournal
• Arbeiten Sie daran, durch einen Online-Kurs eine neue Fähigkeit zu erlernen - viele Hochschulen (sogar) Harvard ) bieten einige ihrer Kurse kostenlos online an
• Mach etwas Kreatives wie Zeichnen, Malen, Färben oder Spielen eines Instruments
• Vermeiden Sie es, gleich am Morgen die Nachrichten / sozialen Medien zu überprüfen
• Musik hören und tanzen
• Machen Sie regelmäßig Arbeitspausen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten

Halten Sie den Druck niedrig

Mit all dieser Freizeit zu Hause könnten Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, in dieser Zeit äußerst produktiv zu sein, insbesondere wenn Sie alleine sind. Hayley sagt, er solle sich des „Quarantäne-Perfektionismus“ bewusst sein.

„Social Media sendet die Botschaft, dass wir mit unserer neu gewonnenen Freizeit überproduktiv sein müssen. Sie müssen keinen neuen Roman schreiben oder Ihren Kleiderschrank perfekt organisieren “, sagt sie. „Ich lade die Leute ein, sich die Erlaubnis zu geben, diese Zeit so zu nutzen, wie es am liebsten ist. Solange Ihre Bewältigungsmechanismen unterschiedlich sind, erlauben Sie sich einfach, das zu tun, was Sie tun müssen, um den Tag so einfach und anmutig wie möglich zu überstehen. “

Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten

Es gibt keine Beschichtung: Es ist eine wirklich stressige Zeit, um am Leben zu sein. Wir werden mit Informationen über das Coronavirus überschwemmt und die Angst vieler Menschen ist so groß wie nie zuvor.

Wenn Ihre Bewältigungsmechanismen oder Verhaltensweisen ungesund werden, wenn Sie mehr als gewöhnlich trinken oder Drogen missbrauchen, müssen Sie möglicherweise einen Schritt zurücktreten und um Hilfe bitten, unabhängig davon, ob sie sich einem vertrauenswürdigen Angehörigen oder Ihrem Therapeuten öffnen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre geistige Gesundheit wirklich leidet und Sie noch nicht in der Therapie sind, kann dies nicht nur jetzt, sondern auch langfristig von Vorteil sein! Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen oder daran denken, sich selbst zu verletzen, zögern Sie nicht, sofort Hilfe über das Internet zu suchen Krisentextzeile oder der Nationale Rettungsleine für Suizidprävention .

Denken Sie daran, dass Sie nicht der einzige sind, der sich damit befasst. Wenn es Ihnen Trost bringt, sind wir alle Singles alleinzusammen!Das durchzuhalten wird versuchen, aber wir werden es stärker machen als jemals zuvor.