Ein Leitfaden zur psychischen Gesundheit von Arbeitnehmern während der Coronavirus-Pandemie

Um die Verbreitung des Coronavirus zu vermeiden, wird das Weiße Haus angekündigte Richtlinien für die nächsten zwei Wochen, einschließlich einer Anweisung, von zu Hause aus zu arbeiten. Dies ist jedoch offensichtlich nicht für alle möglich. Viele Jobs, angefangen von Angehörigen der Gesundheitsberufe bis hin zu Einzelhandels- und Servicemitarbeitern, stehen vor einer erheblichen Schwierigkeit: Nehmen Sie sich eine Auszeit mit bezahlten Krankenständen (sofern diese überhaupt verfügbar sind), kündigen Sie Ihren Job und bewerben Sie sich Leistungen des Arbeitnehmers oder weiterarbeiten. Es ist keine leichte Entscheidung, insbesondere wenn Unternehmen wie Amazon und Walmart dies tun Bargeldprämien anbieten mehr Mitarbeiter anziehen.

Unabhängig davon, für welche Option Sie sich entscheiden, ist die Navigation eine stressige und beispiellose Situation. Die Auswirkungen dieses Stresses können sich unmittelbar auf Ihre Gesundheit auswirken und dazu beitragen Angst , Depression , und Körperliche symptome von Stress. Während Sie die Schritte unternehmen, um Ihre körperliche Gesundheit vor dem Ausbruch des Coronavirus zu schützen ( Hier einige Ratschläge der Weltgesundheitsorganisation ) gibt es auch Dinge, die Sie tun können, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihren Verstand, Ihr Herz und Ihren Geist kümmern können, wenn Sie mit einem äußerst schwierigen Arbeitsumfeld umgehen.

Welches Land hat das beste psychiatrische Gesundheitssystem?

Holen Sie sich die richtigen Informationen und vermeiden Sie „Denkfallen“.

Es gibt viele Neuigkeiten über das Coronavirus. Einige dieser Nachrichten sind hilfreich und tragen zur Sicherheit bei, andere nicht. Für Ihre geistige Gesundheit müssen Sie die Fakten über Ihre Sicherheit und die Risiken eines Arbeitsbeginns kennen.

Überprüfen Sie die Arbeitnehmerrechte die Ressourcen-Website des US-Arbeitsministeriums einschließlich Arbeitsplatzvorbereitung, Präventionsinformationen und neuer Flexibilität bei der Arbeitslosenversicherung. Sie sollten Ihren Arbeitgeber auch nach aktualisierten Richtlinien fragen. Dies ist eine sich entwickelnde Situation, und viele Unternehmen passen ihre Krankenstandsrichtlinien im laufenden Betrieb an, entweder aufgrund von Regierungsmandate oder wegen des Drucks der Mitarbeiter.

Wir müssen wie Detektive bleiben und nach Hinweisen suchen, die auf die Wahrheit hinweisen. Es kann überwältigend werden, wenn wir anfangen, Annahmen zu treffen und die Lücken zu füllen, wenn es nicht viel gibt, was unseren Fall stützt. Obwohl wir unsere Instinkte nicht ignorieren sollten, gibt es einige „Denkfallen“ - kognitive Verzerrungen, die unser Gehirn entführen können -, die uns weiter auf den Weg der Angst führen.

Warnzeichen für Suizidgedanken

Hier sind einige gängige Denkfallen, auf die Sie achten sollten:

Wahrsagen

Ja, die Nachrichten sind voller Vorhersagen, aber das bedeutet nicht, dass diese Vorhersagen absolute und unvermeidliche Wahrheiten sind. Wir können die Zukunft nicht vorhersagen und werden weniger Angst haben, wenn wir im gegenwärtigen Moment bleiben und alles tun, um sicher zu gehen.

Schwarz-Weiß-Denken

Dies ist der Zeitpunkt, an dem wir anfangen, extrem zu denken (z. B. 'Es ist das Ende der Welt!'). In der Realität liegen Situationen normalerweise dazwischen in der Grauzone. Wir müssen nicht nur an alles Gute oder alles Schlechte denken, es gibt viel Platz in der Mitte.

Gedankenlesen

Denken Sie, Sie wissen, was Ihr Arbeitgeber oder Ihre Mitarbeiter denken? DuMachtSie können manchmal raten, aber die meiste Zeit wissen Sie es nicht genau. Es ist am besten, den Kennern direkte Fragen zu stellen und sich von Telepathieversuchen fernzuhalten.

Erhöhen Sie Ihre Selbstpflege

Egal wer du bist oder was dein Job ist, jetzt müssen wir alle mehr denn je auf uns selbst aufpassen. Selbstpflege ist eine Aktivität, die Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden hilft und Stress abbaut. Es geht nicht wirklich darum, unter einer Lawine von Chips ins Fernsehen zu gehen ... aber es könnte auch sein.

sich selbst in psychiatrische Klinik einchecken

Die effektivsten Selbstpflegeroutinen decken sechs Bereiche ab: emotionale, praktische, physische, mentale, soziale und spirituelle. Stellen Sie sich diese als Eimer Wasser vor, die von Zeit zu Zeit aufgefüllt werden müssen. Wenn Sie einen leer sitzen lassen, kann es Ihnen nicht helfen, wenn Sie wirklich durstig sind. Je mehr Wasserreserven vorhanden sind, desto besser können Sie schwierige Zeiten bewältigen.

Hier finden Sie eine Aufschlüsselung der verschiedenen Arten der Selbstpflege und Aktivitäten, die in Ihre Woche integriert werden können:

• Emotionale Selbstpflege
  Emotionale Selbstpflege hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Diese Aktivitäten können sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, in ein Tagebuch zu schreiben oder Kunst zu machen. Sie brauchen die Zeit, um über Ihre Emotionen nachzudenken und ihnen den Raum zu geben, sich auszudrücken.
• Praktische Selbstpflege
  Praktische Selbstpflege umfasst die Aufgaben und Besorgungen, die wir nicht immer erledigen möchten, die uns aber helfen, besser organisiert zu sein. Wäsche waschen, Lebensmittel einkaufen und ein Budget zusammenstellen sind alles Dinge, die zu einem besseren Gefühl der Leichtigkeit beitragen.
• Körperliche Selbstpflege
  Bei der körperlichen Selbstpflege wird Ihr Körper von innen und außen gepflegt. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug schlafen, genug Wasser trinken, sich dehnen und sich gesund ernähren. Ihr Körper bringt Sie durch den Tag und muss gut behandelt werden.
• Mentale Selbstpflege
  Mentale Selbstpflege ist alles, was Ihr Gehirn entzündet. Dies kann ein Kreuzworträtsel sein, ein Buch lesen, Musik hören oder Kunst betrachten. Betrachten Sie es als Training für Ihren Geist.
• Soziale Selbstpflege
  Bei der sozialen Selbstpflege geht es darum, die Beziehungen in Ihrem Leben zu pflegen. Rufen Sie jemanden am Telefon an, senden Sie einen Text oder schreiben Sie einen Brief oder eine längere E-Mail. Das Gespräch wird sowohl Ihnen als auch Ihrem geliebten Menschen helfen.
• Spirituelle Selbstpflege
  Bei spiritueller Selbstpflege geht es darum, sich mit etwas zu verbinden, das größer ist als Sie selbst. Für manche Menschen ist es religiös, muss es aber nicht sein. Beten, meditieren und Zeit in der Natur verbringen sind Beispiele für spirituelle Selbstpflege.

Das klingt nach viel Selbstpflege, aber viele dieser Aktivitäten dauern nur ein paar Minuten. Wenn Sie zur Arbeit pendeln, kann dies ein guter Zeitpunkt sein, um ein Journal zu erstellen oder einen Freund anzurufen. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einige Strecken und lesen Sie ein Buch. Teilen Sie größere Aufgaben in kleinere Teile auf und sehen Sie, was Sie in nur fünf Minuten tun können. Die andere gute Nachricht ist, dass Selbstpflege kein zusätzliches Geld kosten muss. Es steht Ihnen immer zur Verfügung und Sie können sich zumindest für einen Moment von der Welt an einen Ort der Ruhe zurückziehen, den nicht einmal das Coronavirus berühren kann.